運動中の不安攻撃

不安攻撃に苦労している場合は、運動するように言われた可能性があります。運動は間違いなく不安攻撃を減らすことができますが、あなたの医師があなたに言わないかもしれないことは、それもそれらを引き起こす可能性があるということです。これにはいくつかの理由がありますが、幸いなことに、運動中の不安発作を克服することができます。

1. 運動中に不安発作の原因は何ですか？

   • 運動中の不安攻撃は、実際には不安障害に苦しむ人々の間ではかなり一般的です。これには生理学的な理由があります。運動するとき、あなたはドキドキのある、レースの心の感覚を持ち、発汗を増やすことができます。呼吸率は通常よりも速くなります。これらは、不安攻撃の身体的症状でもあります。これらの生理学的効果を経験し始めると、すぐに「いや、不安攻撃を受けています！」と考えるかもしれません。そして、あなたはさらに多くの不安症状の形でその考えの結果を経験し始めます。

   運動中に不安攻撃を停止するにはどうすればよいですか？

   • 最初は優しく運動します。あなたの体があなたが運動するときにあなたが得る肉体的な感情に慣れさせます。あなたがより速いハートビートの感覚に慣れるにつれて、徐々により大きな速度まで働きます。

     セルフトークは重要です。運動中の速い心拍数は完全に正常であり、その運動は長期的にあなたの不安攻撃を助けると自分自身に言います。

     不安攻撃に苦しんでいるときに、運動をやりすぎないことが重要です。快適なレベルでは、運動はあなたの体の過剰なアドレナリンを燃やします。しかし、それをやりすぎると、あなたの体はより多くのアドレナリンを生成します。これは不安攻撃を引き起こす重要な要因です。徐々に運動に耐性を構築した場合、この問題を抱えてはいけません。

   運動に耐性を構築するにはどうすればよいですか？

   • 運動に対する耐性を高めるために、書面による計画を立てることが役立ちます。たとえば、現在時速3.2マイルで1マイル歩いている場合は、次の週に同じペースで1マイル半歩くことを計画しています。 3週目は、時速3.3マイルで1.5マイルを歩きます。 4週目は、時速3.3マイルで2マイル歩きます。この方法で運動を計画することにより、あなたはあなたの体が過剰なアドレナリンを生成する原因となる運動を大幅に増やしていません。

   運動中に不安に問題がある場合はどうなりますか？

   • 歩行など、特に肉体的にストレスがかからない運動をしている場合は、急速な心拍や別の厄介な症状に悩まされている場合は、医師に相談してください。あなたの医師は、運動する際に気分が悪くない身体的理由を排除したいと思うでしょう。しかし、あなたはあなたの心拍数に非常に敏感である可能性があります。運動に対する許容範囲を構築する際に、ベータブロッカーの少量が適切かどうかを医師に尋ねてください。ベータ遮断薬は心拍数を減らし、一般的に人々にそれをあまり認識しません。それはあなたが運動に満足するために必要なものかもしれません。

     あなたの体はそれらに対する耐性を構築できるので、ベータ遮断薬は短期的な解決策であることに注意してください。また、激しい身体的運動がより困難になるため、運動の行為に慣れている間にのみ使用する必要があります。それらを取得し続けることは逆効果です。

   不安障害での運動をさらに簡単にするにはどうすればよいですか？

   • 運動に慣れ、それが生み出す身体的感覚は、運動をあなたの人生の一部にするための鍵です。これを行うには、楽しんでいるエクササイズを見つける必要があり、快適な場所で運動する必要があります。現在ジムに行くのが快適でない場合は、毎日1週間行ってみてください。慣れたら、はるかに快適に感じるかもしれません。公の場で運動する場合は、緊張している場合、自宅で使用する運動装置を購入するか、運動する運動DVDを購入してください。

     最も重要なことは、あなたが毎日の運動をあなたの人生で絶対的な優先事項にすることです。あなたは、運動が不安に与えることができる肯定的な影響に驚くでしょう。