不安とうつ病を治療するための全体的なアプローチ

国立精神衛生研究所によると、4,000万人のアメリカ人成人は不安障害を抱えています。それらの多くもうつ病に苦しんでいます。薬は、不安や抑うつ障害を治療するための一般的なアプローチです。一部の個人は、副作用と依存症に関する懸念のために、障害のために薬を服用しないことを好むかもしれません。彼らは、不安やうつ病を治療するためのより全体的なアプローチに興味があるかもしれません。

1. 食事と運動

   • 食事は、うつ病と不安の両方に大きな影響を与える可能性があります。野菜、タンパク質、全粒穀物が豊富な食事は、脳が最適なレベルで機能するのに役立ちます。多くの加工食品を食べると、脳機能に有害な化学物質を摂取し、逸話的な証拠によれば、実際に不安とうつ病を増加させる可能性があります。自然状態に近い食品を食べ、アスパルテームやグルタミン酸モノソジウム（MSG）などの添加物を避けます。これは、血液脳関門を通過し、敏感な人に不安を刺激する効果をもたらす興奮毒素です。アンドリュー・ワイル博士によると、MSGは一部の人々にフラッシング、胸の痛み、孤立感を引き起こす可能性があります。

     不安やうつ病を治療するために食べるときは、血糖値の大きな変動を避けてください。変動は、悪名高い「砂糖の衝突」など、気分の変化を引き起こす可能性があります。合理的な量のホールフードを食べ、精製炭水化物を排除することにより、血糖値を安定させることは、不安とうつ病を減らすのに大いに役立ちます。

     UT Southwestern Medical Centerの研究者が実施した研究では、週に3〜5回好気性運動をした抑うつ個人が12週間後に抑うつ症状を47％減らしたことがわかりました。運動は不安症状を軽減する可能性があります。なぜなら、身体活動に従事すると、人々がストレスを受けているときに生成される過剰なアドレナリンが燃え尽きるため、

   サプリメント

   • 健康的に食事をし、中程度の運動をすることに加えて、不安やうつ病を緩和するのに役立つサプリメントを取ることができます。 毎日250〜500ミリグラムのクエン酸マグネシウムを摂取し、筋肉の緊張を減らすかどうかを確認します。また、エプソム塩浴に浸すか、アーモンド、ほうれん草、黒豆などのマグネシウムが多い食品を食べることで、余分なマグネシウムを手に入れることができます。

     ju審員は、魚油がうつ病を和らげるかどうかについてまだ出ています。それは一部の人々を助けるかもしれませんが、他の人々ではない可能性があります。魚油にはコレステロールの減少など、他の健康上の利点があるため、2〜3か月間1日2匹の魚油を摂取するとうつ病に有益な効果があるかどうかを確認する価値があります。

   瞑想

   • 多くの人々は、瞑想や祈りは不安とうつ病の香油であると報告しています。単に沈黙の中で座って、健康な腹呼吸に10分間焦点を合わせると、体と脳に落ち着きとリラクゼーションのメッセージが得られます。ゆっくりと5のカウントを吸い込んで、7の遅いカウントのために息を吸ってみてください。あなたの息があなたの胸だけでなく、あなたの腹が上昇することを確認してください。より高い力や平和な言葉に焦点を当て、邪魔な考えを却下します。最良の結果を得るために毎日瞑想してください。