不安と鬱病を治すための包括的アプローチ

食事と運動

食事はうつや不安に大きな影響を与えます。野菜、たんぱく質、全粒穀物を中心とした食事は脳の機能を最適に保ちます。加工食品に含まれる化学物質は脳に悪影響を及ぼし、症状を悪化させることがあります。天然に近い食材を選び、アスパルテームやMSG（グルタミン酸ナトリウム）などの添加物は避けましょう。MSGは血液脳関門を通過し、感受性のある人に不安感や身体の異常を引き起こすことがあります。

血糖値の急激な変動は気分の変化を招きます。全粒食品を中心に適量を摂り、精製炭水化物を減らすことで血糖値を安定させ、症状の軽減につながります。

米国テキサス大学サウスウェスタン医療センターの研究では、うつ病患者が週3〜5回、30分の有酸素運動を12週間続けた結果、うつ症状が47％減少したと報告されています。運動は余分なアドレナリンを消費し、不安症状の緩和にも効果的です。

サプリメント

バランスの取れた食事と適度な運動に加えて、以下のサプリメントが不安やうつの緩和に役立つ可能性があります。

• マグネシウム：クエン酸マグネシウムを1日250〜500 mg摂取すると、筋肉の緊張が緩和されることがあります。エプソム塩の入浴や、アーモンド、ほうれん草、黒豆などマグネシウムが豊富な食品でも補給できます。
• 魚油：うつ症状の改善効果は個人差がありますが、コレステロール低下などの健康効果が期待できるため、1日2カプセルを2〜3か月続けて様子を見る価値があります。

瞑想

多くの人が瞑想や祈りが不安・うつに対する慰めになると報告しています。静かな場所で腹式呼吸に意識を向け、10分程度行うだけで心と体にリラックス信号が送られます。吸うときは5秒、吐くときは7秒を目安にし、胸ではなく腹が膨らむことを確認してください。高次の存在や平和な言葉に意識を集中し、雑念は手放します。毎日続けることで効果が高まります。