不安と社会的障害を克服するにはどうすればよいですか？
1。教育： てんかん、あなたのタイプの発作とトリガーについて学びます。あなたの状態を理解することは、あなたがよりコントロールしていると感じるのに役立ちます。
2。オープン通信： てんかんとあなたのユニークなニーズについて、友達の家族、雇用主、教育者に相談してください。誠実さとオープンなコミュニケーションは、理解を促進することができます。
3。サポートグループ： 同様の経験を持っている他の人とつながることができるサポートグループまたはフォーラムに参加してください。
4。対処戦略の開発： 深い呼吸エクササイズ、リラクゼーションテクニック、マインドフルネス瞑想は、ストレスや不安を管理するのに役立ちます。
5。先に計画： 社交の前に、潜在的なトリガーを特定して回避し、必要な薬を持ち込み、信頼できる友人や家族が近くに支援を求めています。
6。カフェインとアルコールを制限： カフェインまたはアルコールの過度の摂取は、発作の閾値を低下させる可能性があります。
7。ソーシャルスキルの実践： 実践を通じてソーシャルスキルを向上させます。徐々に自信を築くために、少量であっても楽しんでいる活動に参加してください。
8。専門家の助けを求める： 不安が圧倒的になった場合は、精神衛生を専門とする医療専門家と治療、カウンセリング、または話すことを検討してください。
9。支援デバイスを使用してください： 独自のニーズに応じて、他の人が発作中に適切に反応するのに役立つ医療IDブレスレットやスマートフォンアプリなどのデバイスを使用することを検討してください。
10。セルフケアの優先順位： 十分な睡眠をとり、健康的な食事に従って、定期的に運動します。セルフケアは、全体的な幸福に貢献し、不安を軽減することができます。
11。あなた自身のための支持者： 必要に応じて断定し、他の人にあなたの境界を知らせてください。必要なサポートをリクエストする権利があります。
12。スティグマを破る： てんかんについての認識を高め、状態を取り巻く汚名を破るのを助けます。あなたの物語を共有することで、あなたは他の人を教育することができます。
13。あなたの感情を受け入れてください： 感情を体験してもらいましょう。あなたの気持ちを受け入れて理解することは、不安を管理するための一歩です。
14。休憩： 社会的相互作用が圧倒的になった場合は、必要に応じて後退して休憩を取ります。限界を超えて自分を押してはいけません。
15。ポジティブセルフトーク： 否定的な考えを肯定的な肯定に置き換えます。自分に優しくし、小さな成果を祝い、あなたの努力を認めてください。
てんかんがあることはあなたを定義しないことを忘れないでください。適切な戦略とサポートにより、不安を管理し、自信を築き、繁栄することができます。