一般化された不安の初期の兆候を認識する方法

一般化された不安の初期の兆候を認識する方法を学ぶことは、人が厳しくなる前にそれをコントロールするのに役立ちます。全身性不安障害は、少なくとも6か月間続く慢性不安によって特徴付けられ、パニック発作、恐怖症、または強迫観念と強迫を伴わない。さらに、不安や心配は、少なくとも2つのストレスの多い生活環境（仕事、健康、関係、財政など）に焦点を合わせる必要があります。

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必要なもの

• インデックスカード
• journal

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手順

1. • 1

     あなたが持っているかもしれない永続的またはしつこい心配を書き留めてください。インデックスカードをあなたと一緒に保管して、彼らが思い浮かぶと考えを書き留めてください。

   • 2

     不安に伴うあなたの症状のジャーナルを保管してください。一般化された不安障害には、以下の症状の少なくとも3つが含まれます。落ち着きのなさ、疲れやすい、集中困難、過敏性、筋肉の緊張、睡眠障害。

   • 3

     あなたの近くにいる友人や家族から外部の視点を手に入れてください。彼らは、あなたが気づいていない習慣や行動に気づくかもしれません。彼らはあなたが過度に心配しているかキーアップされているように見えるかどうかに気付くでしょう。

   • 4

     医師に、薬物、甲状腺の問題、過換気、糖尿病などの不安の医学的原因を除外するように依頼してください。

   • 5

     精神科医や心理学者など、認可されたメンタルヘルスの専門家による評価を受けてください。必要に応じて、一般化された不安障害であなたを正式に診断し、薬や治療に正しい道を歩むことができる唯一の人です。