迅速な不安緩和

不安を感じたり、パニック発作の始まりを感じたりしたら、それを無視しないでください。不安は、救済で真正面から満たされなければなりません。そうしないと、コントロールできないまで成長します。だからこそ、あなたは自分自身を落ち着かせるために使用できる不安を和らげるためのいくつかのテクニックを常に知っている必要があります - 最もストレスの多い状況でさえ。あなたの不安に直面するために時間をかけるということは、それがあなたの人生にあまり影響を与えないことを意味します。

1. 呼吸

   • 不安が始まると感じたら、呼吸に集中してください。実際の行動に焦点を当てて、あなたの肉体的な自己に息を吸ったり、出したりするように伝えるために意識的な努力をします。 10カウントで吸入し、5カウントで息を吐きます。次に、5つ吸い込んで10のために息を吐きます。呼吸が止まる前に不安を和らげるのに役立つように、あなたの注意を簡単にすることができます。あなたの不安を一度に1つずつ小さな一歩を踏み出し、あなたがそれが頑張っていると感じたら、あなたがしていることを止めて、いくつかの呼吸運動をします。

   視覚化

   • 不安を引き起こす状況にある場合は、脳にミニベースを与え、何か他のものを視覚化してください。私たちが混oticとした、またはストレスの多い状況に巻き込まれすぎると、不安が攻撃されることがあります。場所、ペット、友人、家族のいずれであっても、あなたが愛するものを考えてみてください。その状況であなたがとても幸せに感じた理由と、あなたがどれほど落ち着いていると感じたのかを考えてください。不安が落ち着き始めると感じるまで、あなたの心の中にある場所と人々を想像してください。状況からの単純な5分間の休憩は、その不安を抑制し、落ち着いてより集中するために必要なすべてだけです。

   認識

   • 不安を和らげる最も効果的な方法の1つは、あなたがその特定の不安を感じている理由を認識するために少し時間をとることです。多くの場合、不安はあなたが理解していない状態のように感じ、ストレスが多すぎて対処するには大きすぎます。大きな会議の前に不安を感じている場合は、不安を壊してください。あなたは本当にたくさんの人にいることを心配していますか？あなたはあなたの上司の周りに心配していますか？会議はあなたを不安にさせますか？不安の感情を壊し、それが本当に何であるかを認識することは、それが膨らみ始める前にそれを克服するのに役立つ反応です。それは一般的な不安ではなく、指摘されているものであることを知っていることは、短時間であなたの不安をより管理しやすくします。