プレゼンテーション中に不安を制御する方法

WebMDによると、公の場でプレゼンテーションを行うことは、アメリカ人に対するナンバーワンの恐怖です。人前で話すことを恐れている人は、震え、不安、汗をかいた手のひら、レースの心を経験するかもしれません。彼らは言うことを忘れることを恐れるかもしれません。一部の人にとっては、これらの症状は軽微になる可能性がありますが、他の症状は極端で衰弱させることがあります。しかし、人前で話すことへの恐怖は普遍的なものである一方で、恐怖を和らげ、不安を制限し、成功した一般のスピーカーになるための措置を講じることができることを知っておくことが重要です。

手順

1. プレゼンテーションの前に

   • 1

     人前で話すことへの恐怖の詳細を決定し、リストを作成します。あなたの言葉を忘れることについてのストレスであるか、聴衆の全員があなたを見つめていることを恐れているかどうか、あなたが恐れていることを正確に知っているのは、その恐怖を克服することです。

   • 2

     特定の恐怖のリストを克服する方法を特定します。あなたを緊張させるあなたの言葉を忘れているなら、準備が鍵です。友人や家族などの少数の聴衆の前でスピーチやプレゼンテーションを練習し、ゆっくりとメモから離して、あなたが心からプレゼンテーションを知っている

   • 3

     オフィススタッフの会議中にディスカッションをリードしたり、質問をするだけで、小さいことを始めましょう。人々はあなたに焦点を当て、あなたは公の場でプレゼンテーションをするものの少量を得るでしょう。

   • 4

     前向きに考えてください。否定的な考えをあなたの能力についての前向きな考えに置き換えてください。視聴者に提供し、プレゼンテーションの成功した結果を視覚化するための多くのことがあると自分に言い聞かせてください。

   • 5

     未知への恐怖を落ち着かせるために聴衆について自分自身を教育してください。

   プレゼンテーション中およびプレゼンテーション後

   • 6

     彼らが歩いている間、人々に挨拶します。それはあなたの周囲に慣れ、より快適になるための素晴らしい方法です。

   • 7

     沈黙を恐れないでください。あなたの考えを再構成したり自分自身を集めたりするために数秒が必要な場合は、少し時間をとって水を飲んでください。

   • 8

     呼吸を制御します。あなたの神経が浅い呼吸を引き起こす場合、いくつかの深呼吸をしてリラックスしてください。

   • 9

     笑顔で婚約しているように見える聴衆に焦点を当てます。退屈または気を散らしているように見える少数の人に集中することは、プレゼンテーションがうまくいかないことを心配させるだけです。

   • 10

     あなたが信頼する聴衆の数人からプレゼンテーションに続いてフィードバックを求めてください。ポジティブであろうと否定的であろうと、フィードバックは、あなたが何をしたのか、次回に取り組む必要があることを知るために重要です。