異なる不安削減技術

不安は不安、心配、または恐怖の感覚であり、ストレスの多い状況や個人的な問題などの外部刺激によってしばしば引き起こされます。不安感が制御不能で持続性になると、それは不安障害の兆候である可能性があります。不安は衰弱させる可能性があり、精神的な不快感を引き起こしますが、身体の健康問題にも寄与する可能性があります。不安を管理し、より安心して感じるために使用できるいくつかのヒントとテクニックがあります。

1. 気晴らし

   • 不安を感じたら、集中力と集中力を必要とするアクティビティで気を散らしてみてください。興味深い本を読んだり、パズルを解き、ビデオゲームをしたり、家をきれいにしたり、洗濯をしたり、ガーデニングをしたりします。これらのすべての活動は心配から心を奪い、完成後に達成感を与えます。

   リラクゼーション

   • 筋肉の弛緩は安心を提供し、不安な考えからあなたの心を取り除くことができます。筋肉のリラクゼーションを練習するには、目を閉じて快適な位置に座るか、横になります。手から始めて、体内の各筋肉を緊張させ、リラックスさせる繰り返しパターンを経てください。それからあなたの体をリラックスさせて、長く深呼吸してください。

   呼吸

   • 呼吸法は、不安を軽減するのにも役立ちます。あなたがあなたの鼻を吸い込むとき、ゆっくりと5に数えます。息を止めて5人に数えます。ゆっくりと息を吐き、5人に数えます。通常のパターンで2回の呼吸をしてから、ゆっくりと自発的な呼吸を繰り返します。スムーズに呼吸し、突然の動きを避けたり、空気を飲み込んだりします。この演習を約5分間実行します。

   カウント

   • ストレスの多い状況に直面している場合、不安を感じるのは普通です。落ち着くには、ゆっくりと呼吸して10に数えてください。カウントに集中してください。必要に応じて、リラックスしていると感じるまでカウントを繰り返すことができます。

   食事と運動の管理

   • バランスの取れた食事、適切な睡眠、定期的な運動は、不安を軽減する可能性があります。適切なタイミングで、定期的に食事を食べて、常にエネルギッシュに感じるようにしてください。ニコチン、カフェイン、アルコール、砂糖を避けてください。これらはすべて、不安やストレスの感情を悪化させる可能性があります。

   積極性とユーモアの実践

   • 心配な、否定的な考えを避けてください。現実的な目標を持ち、あなたの成功を称賛してください。気分を明るくする面白いショーや映画を見てください。スポーツをし、ポジティブな感情を高め、緊張を解放するのに役立つ他の楽しい活動にふける。あなたの気持ちを友人や家族に打ち明けてください。コミュニティに参加し、他の人を助ける方法を探してください。これにより、非常に満足し、不安を軽減できます。