不安発作に効く自然療法

運動と食事

• 運動とバランスの取れた食事は、不安症状の根本的な緩和に欠かせません。特に胃痙攣・下痢・吐き気といった身体症状がある場合は、週3回以上、可能であれば毎日、30分以上のウォーキングやジョギングを取り入れましょう。運動は体内にたまったストレスを放散させます。

  コーヒーやその他のカフェイン飲料はできるだけ控えてください。代わりにデカフェコーヒーや温かいリンゴサイダーに置き換えるだけで、1週間以内にリラックス感が実感できます。

  ビタミンB群（特にナイアシン＝ビタミンB3）も有効です。B群は神経を落ち着かせ、睡眠の質を高めます。欠乏すると消化不良が起こり、パニック発作を悪化させることがあります。適切な種類と摂取量は医師に相談してください。

自然療法

• 不安発作が起きたときにまずしたくなるのは、その場から離れることです。しかし、場所や原因が許す限り、次のような対処法で嵐を乗り切ることができます。

  シカゴの Smell and Taste Treatment and Research Foundation のアルン・R・ハーシュ医師によると、過去の楽しい思い出と結びついた香りを嗅ぐと脳がリラックス状態に切り替わります。例えば、ベビーパウダーや好きな花の香りを小さなポーチに入れておき、発作時にそっと嗅いでみてください。

  呼吸をゆっくりと整えつつ、できるだけその場にとどまりましょう。公共の場にいる場合は、数分間ゆっくり歩きながら深呼吸を続けます。逃げずに向き合うことで不安への耐性が徐々に高まります。