あなたの恐れと不安を克服する方法

不安と恐怖は人生の正常な部分であり、彼らは実際に有益であり、彼らはあなたの脳の潜在的な危険を警告するあなたの脳の方法です。しかし、不安と恐怖が引き継ぎ、毎日のタスクや個人的な関係を妨害し始めると、それは深刻な問題になる可能性があります。メイヨークリニックによると、時間が経つにつれて、過度の不安と恐怖が健康上の問題につながる可能性があります。自分で恐れや不安を克服することはできないかもしれませんが、医療専門家の助けを借りて、助けてくれることができることをすることができます。

1. カウンセリングを求めてください

   • 国立精神衛生研究所によると、認知行動療法は、不安や恐怖関連の障害の治療に非常に役立ちます。心理療法は、患者に、不安と恐怖を軽減するために、考え、行動し、反応するさまざまな方法を教えることで患者を助けます。

   投薬

   • 薬は、不安と恐怖を引き起こすさまざまな障害を治療するのに役立ちます。メイヨークリニックによると、抗うつ薬が最も一般的であり、脳内の化学物質の活性に不安をもたらすと考えられている化学物質の活性に影響を与えるように働いています。ベンゾジアゼピンと呼ばれる別のクラスの薬物は、短期的な不安の治療または重度の不安とパニック発作の患者に対して処方されることがあります。抗うつ薬とベンゾジアゼピンは、吐き気、体重増加、頭痛、不眠症または疲労、混乱、記憶喪失、協調障害、視力の問題、場合によっては不安やうつ病の増加など、副作用を伴う可能性があります。彼らの利益とリスクについて医師に相談してください。あなたが現在服用しているか、最近他の薬を服用しているかどうかを医師に知らせてください

   演習

   • メイヨークリニックによると、運動は不安と恐怖との戦いにおける強力なツールであり、定期的な運動は気分を改善し、健康を維持するのに役立ちます。ジムに行ったり、犬を散歩に連れて行っても、週にほとんどの日に物理的に活動していることをしているルーチンを開発してみてください。ゆっくりと開始し、身体活動を増やしていない場合は、定期的に運動することに慣れています。

   トリガーを避けてください

   • アルコール、ニコチン、カフェインは不安を悪化させる可能性があります。これらの物質を完全に切り取ることができる場合は、使用するものの量を減らすために作業する必要があります。朝にコーヒーを飲むのは大丈夫かもしれませんが、一日中または夕方にコーヒーを飲むと、不安を引き起こしたり、症状を悪化させたりする可能性があります。

   基本的なライフスタイルの選択

   • メイヨークリニックによると、自分で不安や恐怖を完全に制御できないかもしれませんが、健康的なライフスタイルの選択をすることができるかもしれません。夜は十分な質の高い睡眠をとるようにしてください。ルーチンを設定し、1週間を通してそれに固執します。野菜、全粒穀物、果物、魚が豊富な健康的な食事を食べる。揚げた、脂肪の多い食品を避けてください。