飛行の恐怖と戦う方法

アメリカ心理学会によると、空の旅は最も安全な輸送モードの1つであり、米国の人口の推定10％から25％が飛行の恐怖症を経験しています。あなたの恐怖が乱気流の悪い経験、大気災害、閉所恐怖症、または根本的なパニック障害のメディア報道を見て、恐怖の根本を理解し、飛行機の安全性への強固な信頼を構築することによって引き起こされるかどうかは、一部の患者、つまり厳しく制限された状態を克服するための重要なステップです。

手順

1. 長期戦略

   • 1

     飛行機と航空に関する事実を学びます。何が乱流を引き起こし、飛行機が飛ぶ方法を理解することは、根拠のない不合理な恐怖を否定するのに役立つことができます。 FAAの航空会社の安全規則を知ることは、飛行機、その乗組員、空の旅の安全に大きな信頼を置くのに役立つ可能性があります。

   • 2

     飛行コースを恐れて登録します。実証済みの方法を使用して、完全に訓練された専門家が実行するプログラムを選択して、アビオフォビアをうまく治療します。一部のコースでは、フライトシミュレーターを使用して、参加者が恐ろしい飛行の側面にさらされ、参加者が学んだことを実践するために短い飛行をしている参加者が頂点に達します。お住まいの地域のコースの可用性について話し合うために、最寄りの空港または航空会社に連絡してください。

   • 3

     恐怖症の治療を専門とするセラピストと協力してください。認知行動療法（CBT）および系統的脱感作（SD）は、恐怖症の治療に成功するために使用される行動戦略の1つです。 CBTは、役に立たないパニックに誘導する思考を置き換える方法を教えていますが、SDは恐ろしい状況を視覚化することを伴いますが、完全な精神的および肉体的リラクゼーションの状態では、最終的にこれを現実の生活で再現できるようになります。

   • 4

     飛ぶことへの恐怖に直面してください。恐怖を克服する1つの方法は、それが真正面から向き合うことです。ただし、あまりにも速すぎて自分を押しすぎないでください。乱流の感覚を減らすために、非常に短い飛行から、できれば大きな平面で始めます。

   短期戦略

   • 5

     不安を引き起こす脱水を避けるために、飛行前および飛行中にたくさんの水を飲みます。コーヒーやカフェインを含む他の飲み物は避けてください。飛行前のワインで神経を落ち着かせたいのは魅力的かもしれませんが、鎮静効果が消えるとアルコールが不安に変わる可能性があることに注意してください。

   • 6

     早めに空港に到着します。冷静に慎重にチェックインを進める時間を与えてください。待っている場合は、この機会を使用して、深い呼吸などのリラクゼーションテクニックを練習してください。

   • 7

     チェックイン時または飛行機に乗るときに、航空スタッフに恐怖症を知らせてください。沈黙の中で苦しむことはあなたの不安に追加されるだけなので、あなたの恐怖を隠す必要性を感じないでください。ほとんどの航空乗組員は、恐ろしい乗客を管理するために訓練されており、サポート、ガイダンス、安心を提供することができます。

   • 8

     飛行機の前面に座席をリクエストしてください。乱流が少なくなります。

   • 9

     定期的に深い呼吸を練習するか、パニックに陥り始めていると感じたら。腹の下から鼻から深く吸い込み、息を吸うにつれて胃が膨張しているのを感じます。口からゆっくりと均等に息を吐き、空気があなたの体を離れるにつれて胃の筋肉が収縮するのを感じます。