薬なしで不安を排除する方法

不安は多くのアメリカ人にとって厄介な問題です。 それは、個人が現実または想像上の危険への恐怖の考えに悩まされる心の状態です。 不安に加えて、個人は心拍数の増加、震え、パニック、脱力感、胃の痛みを経験する可能性があります。薬なしで不安を治療するために何ができますか？

1. あなたが心配していることを自分自身に認めます

   • 問題を扱う最初のステップは、自分が持っていることを自分自身に認めることです。

   ライフスタイルを変えます

   • 不安の最大の原因の1つは、あなたが生きる方法、特にあなたが眠る方法です。 不安に苦しむほとんどの人は、十分な睡眠を得られません。あなたの不安を和らげるための1つのステップは、より多くの睡眠を得ることです。
     運動は、不安を減らすのに非常に役立ちます。 それはあなたの心をきれいにし、あなたを眠るのに十分疲れさせることができます。 ヨガやエアロビクスなどの呼吸に焦点を当てた運動は非常に有益です。
     アルコールを飲む場合は、大幅に削減するか、一緒に飲むのをやめる必要があります。多くの場合、否定的なニュースの見出しはあなたを不安状態に送ることができます。

   あなたの思考をリダイレクト

   • 認知心理学は、私たちが考え、解釈する方法に焦点を当てた心理学のサブフィールドです。認知心理学者が使用する技術は、あなたの考えに挑戦するように強制します。不安のある人は一般に、否定的な思考パターンを示します。 脳がんで死んでいる人についての話を聞いて、これがあなたに起こることを心配し始めるかもしれません。あなたは、あなたが自動車事故で死ぬことを恐れて仕事に行くことを恐れすぎるかもしれません - 恐怖が何であれ、あなたは常にそれについて心配しています。 これらの不安な考えを打ち負かす方法は、それらについて合理的に考えることです。 彼らは本当に理にかなっていますか？ あなたに何か悪いことの実際の確率は何ですか？ あなたの考えをリダイレクトする効果的な方法は、友人があなたにこれらの不安な考えを伝えることを想像することです。彼を助けようとするためにあなたは何と言いますか？ この演習では、自分の考えから自分自身を分離し、より合理的に考え始めることができます。

   瞑想

   • 瞑想は、リラックスした心の状態を達成する方法です。 瞑想は、あなたがあなたを悩ませるしつこい不安な考えではなく、あなたの呼吸と静けさに集中するのに役立ちます。

   人と話してください

   • 親友、家族、カウンセラー、または宗教顧問とあなたの心配の考えについて話してください。 これにより、考えてきたすべてのことを発散させることができます。 あなたが話す人は、あなたが考えていない方法で物事を視野に入れるのを助けることができます。