パニック発作の処理方法

ハートレース、めまい、窒息、発汗...これらおよびその他の症状は、パニック発作に苦しむ何百万人もの人々によって経験されています。しかし、助けがあります。パニック発作を処理する方法は次のとおりです。

手順

1. • 1

     パニック発作には多くの症状があり、人によって異なるトリガーがあることを認識してください。一人は吐き気を催し、胃に病気になり、狂っているように感じるかもしれません。他の人は悪寒を持っていて、彼らが死ぬと感じるかもしれません。パニックの問題は、高速道路で車を運転しなければならないように、特定の状況ではどこからも来ないか、トリガーされるように見えることがあります。

   • 2

     パニック発作についてできることをすべて学ぶことから始めます。 100人に1人以上がパニック発作を経験し、症状を認識することで、この経験が少し恐ろしくなります。症状は、浅い呼吸から、心臓発作を模倣する胸の痛みに至るまでの範囲です。

   • 3

     パニック発作があるときに注意してください。あなたのパニック発作は、あなたが特定のものの周りにいるとき、またはどこから出てくるのか、ストレスの多い状況によって引き起こされますか？

   • 4

     特定の食品、飲み物、薬は、カフェイン、アルコール、カウンターダイエットのペップピルなどのパニック発作を引き起こす可能性があることに留意してください。パニック発作を処理するのに役立つものを見てください。

   • 5

     パニック発作を起こしているときは、落ち着いた呼吸を使用してください。あなたがそれを持っていることを受け入れ、あなたの上を洗い流してください。

   • 6

     エレベーターに乗るなど、特定のパニック問題を特定できる場合は、自分自身を脱色してみてください。信頼できる人と一緒にエレベーターに乗り、1階に乗ってください。翌日、もう一度乗ってください。あなたが脱感作され、パニック発作が沈むまでこれを続けてください。

   • 7

     パニック発作は通常管理可能であるが、完全に治ることはないかもしれないことを忘れないでください。エレベーターに乗ることに問題がある場合は、常に問題があるかもしれませんが、上記のようなテクニックを使用することで、パニック発作を処理することを学ぶことができます。

   • 8

     パニック発作を処理するために、治療と薬の可能性について医師に相談してください。詳細とヘルプについては、パニック攻撃に関するリソースセクションの本と完全なパニック発作プログラムをご覧ください。