不安障害の食品

不安障害のある人のためのさまざまな食品との試行錯誤は、不安のレベルを引き起こしたり増加させる可能性のある食物を引き起こすことがあることを示しています。カフェイン、ニコチン、覚醒剤、または防腐剤を含む食品はすべて、不安障害に苦しんでいる人に悪影響を与える可能性があります。一方、不安のレベルを下げたり、攻撃を完全に防止したりすることが示されているさまざまな食品があります。

1. セロトニン

   • セロトニンは気分のための体の主要な化学レギュレーターであり、セロトニンの放出は、ナッツ、オリーブオイル、魚などの良好な脂肪の消費によって刺激される可能性があります。消費されると、体はより多くのセロトニンを放出し、これはあなたの気分を軽減するのに役立ちます。

   ビタミンD

   • 油性魚で自然に発生し、牛乳に加えられますが、ビタミンDは間違いなく不安発作の予防または少なくともその強度の低下において重要なビタミンです。ただし、摂取されたビタミンD（またはサプリメントの形でさえ）は、体内のビタミンの量を有用なレベルに上げることはありません。そのためには、週に数回、太陽に15分間曝露する必要があります。

   葉酸

   • 脳の食物と見なされると、葉酸は脳が適切に機能するために不可欠です。研究は、葉酸の欠乏が不安、疲労、うつ病を引き起こす可能性があることを示しています。したがって、十分な葉酸を消費することが不可欠です。ほうれん草、ケール、全粒パン、乾燥豆、果物などの食品に自然に見つけることができます。

   ビタミンB

   • ビタミンB-1、B-3、B-6、およびB-12はすべて、不安に苦しむ人にとって不可欠です。脳と体には、神経系の規則性と一貫したホルモン調節を確保するために、これらのビタミンの十分な量の定期的なソースが必要であるため、不安障害に関連する「高値」が軽減されます。これらのビタミンは、乾燥豆、全粒穀物、魚、豚肉、卵、乳製品に含まれています。

   警告

   • 新しい食事を開始する前に、医療従事者に相談してください。多種多様な果物、野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物を食べると、必要なすべての栄養素のバランスの取れた組み合わせが体に提供されるはずです。食事にサプリメントを追加することに決めた場合は、最初に医師に確認してください。特定のサプリメントの多くが十分に得られないほど有害である可能性があるためです。