飛行機恐怖症への対処法
飛行機恐怖症とは
飛行機恐怖症は不安障害の一種で、高所恐怖症や閉所恐怖症、制御不能への不安、テロへの恐れなど、さまざまな恐怖が組み合わさります。特定のトラウマが原因の場合は、心理カウンセラーや精神科医の受診をおすすめします。
必要なもの
- パズル本、小説、編み物などのアクティビティを入れたバッグ
対処ステップ
- 自分の恐怖を特定する
高所が怖いのか、閉所が苦手なのか、機体の操作ができないことへの不安なのか、具体的に把握しましょう。 - 医師に相談する
必要に応じて抗不安薬や鎮静剤を処方してもらい、飛行中のリラックスを図ります。 - 航空機の安全性を確認する
パイロットは高度な訓練を受け、機体は冗長システムと徹底した整備が行われています。 - カフェインと糖分を控える
飛行前はコーヒーや甘い飲み物の摂取を減らし、体をリラックスさせやすくします。 - 空港に余裕を持って到着する
チェックインや保安検査、搭乗口までの時間に余裕を持ち、待ち時間に呼吸法やストレッチを行いましょう。 - 機内でのアクティビティ用バッグを持参する
パズル本や小説、編み物など、気を紛らわせるものを用意します。 - 乗務員に不安を伝える
搭乗時にパイロットや客室乗務員に自己紹介し、恐怖や不安があることを伝えておくと安心です。 - 不安の症状を受け入れる
手のひらが汗ばんだり呼吸が速くなったりしても「緊張しても大丈夫」と自分に言い聞かせます。 - 深呼吸でリラックスする
腹式呼吸でゆっくり息を吸い、3秒ほど止めてからゆっくり吐き出します。 - 気を逸らす
呼吸で落ち着いたら読書や音楽鑑賞などで意識を他に向け、リラックスを保ちます。