飛行不安に対処する方法

飛行の恐怖は不安障害の一種です。この障害には、高さへの恐怖、群衆、小さな空間、コントロールの欠如、さらにはテロリズムへの恐怖など、多くの恐怖が含まれます。飛行への恐怖が特定のトラウマ的な出来事に由来する場合、あなたの最善の行動方針は、心理学者またはセラピストに会うことかもしれません。あなたの恐怖がより一般的な不安の感覚によって引き起こされた場合、あなたはいくつかの認知対処戦略を使用することにより、あなたの恐怖を克服または対処することができるかもしれません。

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必要なもの

• パズルの本、小説、編み物などのアクティビティを備えたバッグ

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手順

1. • 1

     あなたの特定の恐怖を特定してください。あなたは高さを恐れていますか？閉所恐怖症？あなたの恐れは、あなたが飛行機を制御できないという事実に由来していますか？あなたの特定の恐怖を認識することは、あなたが飛行中に対処するのに役立ちます。

   • 2

     あなたの不安についてあなたの医者に相談してください。彼女はあなたの飛行中にリラックスして落ち着くことができる薬を処方できるかもしれません。

   • 3

     飛行機の安全性について安心させてください。飛行の恐怖のほとんどは、実際に飛行機がクラッシュすることを恐れているためではありません。パイロットはよく訓練されており、飛行機にはバックアップシステムが装備されており、航空機は飛行前に広範なメンテナンスを経験します。

   • 4

     飛行する前にカフェインの摂取量を減らします。また、砂糖を削減します。カフェインと砂糖は、体がリラックスするのをより困難にします。

   • 5

     早めに空港に到着します。心拍数の上昇を避けるために、チェックインしてセキュリティを乗り越えてゲートに到着するのに十分な時間を残してください。ゲートで待っている間、いくつかのリラクゼーションテクニックを練習してください。

   • 6

     飛行中に何度かアクティビティでバッグを持参してください。パズルの本、小説、編み物、その他の小さなプロジェクトはあなたをそらすのに役立ちます。

   • 7

     飛行機に乗るときは、パイロットまたは客室乗務員に自己紹介してください。飛行中に恐怖と不安があることを客室乗務員に言及することができます。

   • 8

     飛行不安の症状を受け入れてください。緊張したり不安を感じたり、汗をかいた手のひらや急速な呼吸などの症状を示したりしたら、不快感を受け入れてください。緊張しても大丈夫であり、症状に対処できることを自分に言い聞かせてください。

   • 9

     不安を軽減するために深く呼吸してください。深く吸い込みます。お腹が広がっていると感じるはずです。約3秒間息を止めてください。ゆっくりと息を吐きます。

   • 10

     リラックスして、気を散らすものを提供してください。不安を受け入れ、呼吸技術を通して症状をいくらか軽減したら、気を散らすものを見つけてください。本や雑誌を読むか、音楽を聴いてください。