不安障害を治療する自然な方法

不安障害は毎日何百万人もの人々に影響を与えます。それは、明白な理由もなく、時には心配と恐怖を引き起こします。不安障害のある人は、特定の社会的状況を避け、日常生活を妨げる恐怖症を患っているかもしれません。自然治療は、処方抗うつ薬と抗不安薬の副作用の可能性を懸念する人々に代替品を提供します。

1. 治療

   • 認知行動療法は、あなたの不安の起源と、破壊的な思考パターンをどのように変えるかを判断するのに役立ちます。時には、否定的な考えが思わず頭に浮かびます。セラピーは、そのような考えをポジティブな考えに置き換える方法を教えることができます。

   食事と運動

   • 健康的な食事を食べると、一般的な幸福感を維持することができます。食事中の覚醒剤を減らすには、砂糖とカフェインを減らします。定期的なトレーニングルーチンは、落ち着いたホルモンを放出することによりストレスに対抗します。

   ライフスタイルの変化

   • 薬物やアルコールは、うつ病や不安の症状を増加させる可能性があります。自然に幸せで前向きな人々に囲まれていると、あなたは心配しすぎるでしょう。

     あなたの心配の多くが仕事に関連している場合は、より満足し、ストレスが少ない仕事を見つけることを検討してください。好きなことをする人は、プレッシャーの下で働き、一日の終わりには今でも明るいと感じています。

     あなたの関係の性質を調べてください。あなたが身体的虐待の犠牲者である場合、すぐに助けを求めてください。関係が絶え間ない議論によって緊張しているが、あなたがそれが節約する価値があると感じた場合、カップル療法はあなたとあなたのパートナーがコミュニケーションの新しい方法を見つけるのを助けるかもしれません。

   リラクゼーション技術

   • 特定の運動は、高血圧、急速な脈拍、浅い呼吸、光など、不安の身体的症状をすぐに減らすことができます。身体と心は相互接続されています。ストレスに対する身体的反応を軽減することは、あなたの心を落ち着かせるのに役立ちます。

     鼻からゆっくりと深呼吸し、空気を胃と肺の底に引き寄せます。これを数秒間保持してから、ゆっくりと口から息を吐きます。落ち着き始めるまでこれを数回繰り返してください。

     筋肉をリラックスさせてください。快適な位置を想定し、次第に緊張してから、各筋肉グループを体全体に放出します。