カウンセリングで不安を治療する方法
は、正しく使用する場合、カウンセリングは不安と戦うための非常に強力なツールになる可能性があります。しかし、それは仕事が必要であり、カウンセリングはあなたの問題のすべてをそれ自体で治すことはありません。
手順
-
適切なカウンセラーを取得
- 1
インターネットや電話帳を使用して、お住まいの地域のカウンセリングセンターを調べてください。ウェブサイトがある場合は、専門分野とスタッフの伝記を調べてください。ほとんどのサイトには、不安障害や大人や子供の心理学など、専門の分野のリストがあります。多くの人には、すべてのスタッフカウンセラーの伝記も含まれています。
- 2
あなたの個人的な状況に基づいて、あなたが話したいセンターのリストを作成します。あなたの状況に最も役立つと思われるセンター内のカウンセラーを選択し、重要な懸念や質問を提起します - 宗教的所属、特定の家族の種類の経験、または処方薬のポリシーなど。
- 3
これらのセンターに連絡し、保険および支払いポリシーについて学びます。どのカウンセラーが可用性を持っているかを決定し、あなたが持っているかもしれない質問をします。これはあなたの不安の懸念について話し始める時ではなく、これがあなたにとって正しいカウンセラーであるかどうかを把握する時です。
- 4
リストからトップ2または3人のカウンセラーを選択し、彼らとの予約をします。最初のいくつかのセッションに参加し、カウンセラーとのやり取りと彼女と安全だと感じるかどうかに注意してください。数回のセッションの後、カウンセラーとうまく噛み合っていると感じない場合は、進むのをやめてください。あなたが快適に仕事をしている人を見つけることが重要です - そして、あなたがそうするとき、彼に固執します。
カウンセリングの開始
- 5
目標を設定します。これらは概念的かつ具体的でなければなりません。たとえば、テストを心配している学生の場合、概念的な目標は、ストレスが少ないと感じることです。特定の目標は、satです。
- 6
あなたの不安を引き起こすものを見つけてください。一部の人々は、社会的環境や、高さや動物などの外部刺激策のために不安を感じています。おそらく、あなたの不安はあなたが今避けるようになった状況で現れます。あなたはあなたのカウンセラーよりも自分自身をよく知っているので、これらのトリガーがあなたが疑うものを彼に知らせてください。
- 7
オープンで正直になりなさい。カウンセラーは、あなたがそれを許可する場合にのみ助けることができます。あなたは彼女があなたを最もよく理解するためにあなたの思考プロセスと感情に彼女を入れなければなりません。ほとんどのカウンセラーは、あなたが留保されていることを検出することができ、あなたの心に何かがあるように見える場合は、あなたが穏やかに話すことを奨励します。不安は、過去のトラウマイベントに関連することができます。それが最終的に話せないものである場合、これはあなたの進捗を遅くします。
- 8
最も役立つ方法で時間を使用してください。さまざまな人にとって、治療は異なる形をとることができます。それはすべてのサイズの - すべてのプロセスではありません。一部の人にとっては、日々の活動の特定の瞬間を探求し、医師の助けを借りて、あなたがそのように感じた理由を理解するためにそれらを分析するのに役立ちます。
- 9
あなたの目標への道のマイルストーンに会います。カウンセリングはプロセスであり、一晩でそこに着くことはありませんが、いくつかのブレークスルーをして自分自身をよりよく理解し始めると、その効果が見られることを忘れないでください。あなたがあなたの進歩をテストする瞬間が正しいと感じたら、そうしてください - しかしあなたの快適ゾーンから抜け出してください。橋を渡るようなものを心配している場合は、短く、低く、頑丈なものを理解するために目標を達成して満たしている場合は、カウンセラーと結果を共有してください。彼はそれについて聞いて興奮するでしょう。
- 10
我慢して。カウンセリングはあなたに大きく依存しており、あなたが立ち往生していると感じる場所（またはいくつかのポイント）に到達することができます。常に線形進行ではありません。あなたは常に着実な改善を感じるわけではありません。これらの瞬間にカウンセラーからフィードバックを受け取ることをいとわない。おそらく、あなたはそれを認識せずに抑制してください、あるいは、あなたが自分自身がそうであると知覚するほどあなたの行動や結果に気づいていないのではないでしょう。
- 1