不安を軽減するためのヒント

不安は良いことも悪いこともあります---それはあなたにとってやる気を起こさせるツールであり、仕事を成し遂げるようにあなたを駆り立てることができます。深刻な不安障害に苦しむ人々は、正常に機能することができず、日常の出来事や活動を異常に恐れている可能性があります。不安に苦しんでいる場合、経験する可能性のあるレベルや強度に関係なく、症状を軽減するのに役立つオプションがあります。

1. リラクゼーション

   • リラクゼーションテクニックは、不安を軽減する最良の方法の1つです。リラクゼーション技術の例は、深い呼吸です。 5秒間深く吸い込み、5秒間息を止め、5秒間息を吐き、さらに5秒間息を止めます。このパターンの呼吸パターンを数回繰り返します。深い呼吸はリラックスするだけでなく、心拍数を下げることもできます。恐怖があなたの不安を引き起こしている場合は、本当の利点です。

     ヨガなどの運動もリラクゼーションの一形態になる可能性があります。あらゆる種類の運動は緊張を解放するのに最適な方法ですが、ヨガは呼吸とストレッチを強調します。これは不安を軽減するのに役立ちます。また、スケジュールから運動に時間をかけるのに役立ち、仕事と個人的な時間のバランスを取り、不安レベルを大幅に減らすことができます。

   投薬

   • あなたがそれがあなたの人生を妨害し、障害としての資格を得るほど深刻な不安に苦しんでいるなら、薬があなたにとって選択肢かもしれません。精神科医は、あなたのタイプの不安に基づいて最高の薬を処方することができます。彼女は、一般的な不安障害の症状を治療するために、選択的セロトニン再取り込み阻害剤、またはSSRIなどの抗うつ薬を処方するかもしれません。パニック発作に苦しむと、毎日の薬よりもオンデマンドの薬があなたのためにうまくいくかもしれません。パニック発作の薬の例は、ベンゾジアゼピンです。しかし、アルコール依存症の家族歴がある場合、アルコールとベンゾジアゼピンが脳の同じ受容体に作用するため、医療専門家は別の薬を処方します。

   治療

   • 時には、不安の理由はより深く、心理的なレベルにある可能性があり、トーク療法の恩恵を受けることがあります。不安の治療として治療を使用すると、不安の原因を見つけるのに役立ちます。セラピストは、治療セッションに参加していないときに、不安に対処するための効果的なテクニックを見つけるのを助けることもできます。彼女はまた、あなたのタイプの不安がそれから利益を得ることができるならば、治療の一形態として精神医学薬を推奨する人かもしれません。 （さまざまなタイプの不安と治療オプションの詳細については、以下の参照を参照してください。）