段階的な恐怖を克服するためのヒント

WebMDによると、舞台恐怖症としても知られているパフォーマンスの不安は、アメリカ人に対するナンバーワンの恐怖です。パフォーマンス不安の症状には、発汗、震え、吐き気が含まれる場合があります。パフォーマンスの不安に苦しむ個人は、口の乾燥を経験し、話すと声が揺れることに気付くかもしれません。成功の準備と視覚化を感じることは、他の人の前でパフォーマンスを容易にするのに役立ちます。

1. 計画を立てます

   • 準備ができていると感じることは不安を軽減する可能性がある、とメイヨークリニックは述べています。すべての素材を整理し、大事な日に備えてください。あなたが何をしようとしているのか、いつあなたがそれをするつもりなのかを正確に知ってください。メモを書くか、タイミングに役立つ視覚的な手がかりを作成したり、リマインダーを提供したりします。あなたがスピーチをしたり、プレゼンテーションをしている場合、PowerPointのプレゼンテーションやその他のビジュアルエイズは、視聴者の集中力を削除し、より快適に感じることができます。あなたが提示する部屋やステージに慣れてください。実行する前に、すべてのオーディオビジュアル機器の動作方法を知ってください。視聴者について考えて、それに応じてプレゼンテーションを計画してください。

   練習

   • あなたのスピーチやルーチンを練習して、あなたがそれを心から知るまで、メイヨークリニックとWebMDの両方にアドバイスしてください。協力的な友人や家族にプレゼンテーションを見て、あなたが改善するのに役立つ建設的な批判を提供してください。可能であれば、あなたが演奏または提示する会場で練習してください。

   視覚化

   • WebMDによると、視覚化はパフォーマンスの不安を軽減する可能性があります。イベントの前に、提示するスペースを視覚化します。落ち着いて成功していると想像してみてください。自分自身を準備するために、発生する可能性のある問題を想像し、それらにどのように対処するかを視覚化します。

   自信を構築する

   • 人前で話すことを避けても、不安は軽減されません。代わりに、Mayo Clinicによると、回避は、あなたが次に人前で話す状況に直面するときに不安を増します。これらの課題を避ける代わりに、彼らに真正面から会い、あなたの成功を祝い、自信を築きます。誰も完璧ではありません。あなたのプレゼンテーションが計画されていなくても、あなたの恐怖に直面してタスクを完了したことを祝福してください。

   薬とカウンセリング

   • 一部の人にとっては、他の人の前で演奏するタスクは圧倒的です。極端な段階の恐怖は、社会恐怖症または社会不安障害として知られており、薬やカウンセリングが必要になる場合があります。