不安薬の代替品

外科医将軍が行った報告によると、不安障害は最も一般的な精神障害です。さまざまなタイプの中には、一般化不安障害、パニック障害、強迫性障害、急性困難障害があります。一般に、これらの障害は抗不安薬または抗うつ薬で治療されます。これらの薬の副作用を経験したくない人には、不安を管理するための代替方法があります。

1. 心理療法

   • メイヨークリニックによると、認知行動療法が不安の症状を改善できるという証拠があります。一般に、セラピスト、ソーシャルワーク、精神科医、またはカウンセラーであるトークセラピー、カウンセラーとして知られています。これらのセラピーセッションの目標は、より充実した生活を送るために思考パターンを変えることができることです。全米認知行動療法士協会は、このタイプの治療は結果を受ける最速の方法の1つであると述べています。彼らの推定では、患者は一般に16の治療セッションを持っているということです。データベースに接続するために参照のリンクにアクセスして、お住まいの地域のセラピストを見つけてください。

   ストレス削減技術

   • ストレスはしばしば不安につながるか、不安障害の症状を悪化させる可能性があります。瞑想は、ストレスを和らげるのに非常に役立ちます。個人に役立つ瞑想には、集中的な瞑想とマインドフルネス瞑想の2つの一般的なタイプがあります。強力な瞑想には、呼吸、音、イメージなど、1つの焦点があります。この形の瞑想に従う人々は、吸入と呼吸の呼気に集中しています。呼吸エクササイズを使用して、より多くの目を覚ましたり、神経を落ち着かせたりすることができます。マインドフルネスの瞑想には、判断を投げかけたり、感情を抱いたりすることなく、思考が心に入るようにすることが含まれます。このフォームは、不安な考えやパニック発作に対処するのに役立ちます。これらの形式の瞑想の両方をチェックしてください。多くのヨガスタジオは、これらのフォームの1つを使用しています。以下のリンクに従って、ヨガインストラクターの全国ネットワークをご覧ください。

   演習

   • Emory Universityのトラウマおよび不安回復プログラムのディレクターであり、精神医学の教授であるBarbara Rothbaum、博士号は、少なくとも3回、人々が運動に従事することを推奨しています。人々は、運動したり、やる気を起こさせる時間を見つけるのに問題があります。 1日おきに15分間運動することから小さく始めます。ブロックまたは自転車に乗って散歩してください。 1時間の昼食を、食べる時間と散歩をする時間に分割します。毎週行う運動量を増やします。ヨガやピラティスのクラスに参加して、リラックスした物品を食べましょう。あなたの不安からあなたの焦点を取り除くかもしれないクラスをチェックしてください。不安を和らげるためのこれらの方法のいくつかを試して、それらがあなたの人生に違いを生むかどうかを確認してください。