不安薬の代替手段

米国保健福祉長官の報告によると、不安障害は最も一般的なメンタルヘルス疾患です。代表的なものに全般性不安障害、パニック障害、強迫性障害、急性ストレス障害などがあります。これらは通常、抗不安薬や抗うつ薬で治療されますが、副作用を懸念する人向けに代替手段もあります。

心理療法

メイヨークリニックによれば、認知行動療法（CBT）は不安症状の改善に効果があるとされています。通称「話し合い療法」で、臨床心理士、精神科医、カウンセラーなどがクライアントと対話し、思考パターンを変えることを目指します。米国認知行動療法協会は、患者が平均16回のセッションで効果を実感できると報告しています。地域のセラピストは、参考リンクのデータベースから検索できます。

ストレス軽減法

ストレスは不安を悪化させる大きな要因です。瞑想は効果的なストレス緩和手段の一つで、主に「集中瞑想」と「マインドフルネス瞑想」の2種類があります。集中瞑想は呼吸や音、イメージなど一つの対象に意識を向けます。呼吸法を用いて覚醒させたり、神経を落ち着かせたりできます。マインドフルネス瞑想は、思考を評価せずにただ観察することで、不安な考えやパニック発作に対処します。多くのヨガスタジオがこれらの瞑想を取り入れており、全国のヨガインストラクターはリンク先で確認できます。

運動

エモリー大学の精神科教授でトラウマ・不安回復プログラム所長であるバーバラ・ロスバウム博士は、週に少なくとも3回の運動を推奨しています。時間が取れない、やる気が出ないときは、まずは15分程度の軽い運動から始めましょう。ブロックを一周歩く、サイクリングする、昼食の1時間を散歩と食事に分けるなど工夫できます。毎週少しずつ運動量を増やし、ヨガやピラティスのクラスに参加すれば、心身ともにリラックスできます。