不安攻撃を受けるときはどうすればよいですか？

不安発作は、あなたがこれまでに持っている最悪の経験の1つになる可能性があります。症状は、あなたを最寄りの緊急治療室に走らせるのに十分です。あなたが感じる現実からの切断は、あなたがあなたの心から出ていると思うようにするのに十分です。これらの恐ろしい攻撃から即座に解放されるためにできることがいくつかあります。

1. 深い呼吸

   • あなたの呼吸は、あなたがコントロールするために必要な最初のものです。これを達成すると、残りの生理学的症状は消えます。 深い呼吸運動は、これらの症状を調節する上で最も重要な防御です。鼻からゆっくりと深呼吸を描き、口から吐き出すことに集中します。 横隔膜を満たすために、できる限り空気を持ってきてください。 胃の上に手を置き、ダイアフラムが入ってくる空気で外側にあるので集中します。あなたがこの演習を正しくしている場合、あなたの肩は動かないでください。 このプロセスは、パニックの症状を止めるために脳にメッセージを送信します。症状が沈むまでゆっくりと続けます。

   現在のに焦点を当てます

   • ここと今、考えることが重要です。 「もしも」思考に従事しないでください。 あなたがこのパニック状態にいる間にあなたに起こりうるすべてについて考え続けるならば、あなたの不安はあなたをつかみます。 「私は夢中になっている」などの否定的な考えには、このパニックを消すことに集中してください。この攻撃を受けている間、あなたが公の場に恥ずかしいという心配を捨てました。あなたがパニックの攻撃を受けているという事実と同意してください。 「症状は一時的なものであり、あなたは大丈夫でしょう」とは、現時点では簡単ではありませんが、持っている考え方です。

   気晴らし技術

   • 気を散らすテクニックの場合、足や腕をゆっくりとパットし、パットを静かに数えます。これはどこでもいつでも行うことができます。 他の何かに集中することで、このエピソード中に発生するレースの考えからゆっくりと心を遠ざけます。あなたはあなたの頭の中でいくつかのお気に入りの歌の歌詞に別の気晴らしテクニックとして集中することができます。

   協力的な友人

   • 不安攻撃を受けているときに、あなたが安全だと感じる人がいることは非常に役立ちます。そのような人を知っているなら、すぐに彼に電話して、あなたがどのように感じているかを伝えてください。 この不安攻撃を通じてあなたに話すのを手伝うことができる良い友人や親relativeを持つことで、あなたはあなたの恐怖を軽減し、そして、あなたの症状を減らします。

   投薬

   • 不安攻撃を受けやすい場合は、これらのエピソードの1つからほぼ即座に緩和されるのに役立つ処方薬があります。 機会が発生した場合、これらの丸薬の1つが自由に使えることを知っているだけでも役立つことがあります。

   治療

   • 認知行動療法は、不安攻撃の治療に適しています。このタイプのサービスを提供するセラピストを地元で見つけることができます。これらの攻撃が存在する理由を理解し、別の攻撃が来ることを恐れずにあなたの人生を楽しむことができるように、できる限りのことをしたいです。