社会的環境を恐れない方法

社会的環境への恐怖は、多くのテクニックを実践することで克服できます。あなたのライフスタイルに小さな変更を加えることは、不安の感情を広めるのにも役立つかもしれません。社会的状況への恐怖に苦しむことは、単に恥ずかしさを示すことができます。または、それは社会不安障害の症状である可能性があります。社会不安障害は、公的なスピーチをする前に、個人を数ヶ月心配させる可能性があります。障害のその他の症状には、新しい人と出会うこと、ちょっとした話をすること、日付に出る、電話をかけ、公共の場で食事をすることへの恐怖が含まれます。

手順

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     これは不安レベルを上げる可能性があるため、カフェインを避けてください。カフェインの供給源には、コーヒー、エナジードリンク、チョコレート、いくつかのお茶が含まれます。 helpguide.comは、ニコチンも不安レベルを上げる可能性のある刺激剤であるため、喫煙をやめることをお勧めします。アルコール消費がパニック発作を経験する可能性を高めるため、社会的状況に入る前にアルコールを飲むことは避けてください。あなたが眠っているときに不安を感じる可能性が高いので、毎晩8時間眠ります。ヨガや瞑想を定期的に練習して、全体的な不安を軽減し、自信を向上させてください。

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     呼吸運動を実践することにより、社会的状況で自分を落ち着かせる方法を学びます。鼻から4秒間呼吸します。胸にむしろ胃に呼吸していると想像して、胃が上昇するのを感じます。息を2秒間抱きしめ、口から6秒間息を吐き、できるだけ多くの空気を押し出します。落ち着くまで運動を繰り返します。ストレスの多い状況では、この運動を使用して、精神的に落ち着き、赤面、発汗、揺れ、震えなどの不安の身体的症状を拡散させます。

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     今後の社交イベントに関してあなたが持っている否定的な考えに挑戦してください。否定的な考えには、「私の声が震えます」、「恥ずかしいと感じる」、「人々は私を退屈させるだろう」、「誰もが私が愚かだと思うだろう」、「私はプレゼンテーションを台無しにするだろう」などです。それぞれの否定的な考えに疑問を投げかけます。 たとえば、「プレゼンテーションを台無しにすることを確かに知っていますか？」質問をすることは、論理的に考えるのに役立ちます。これは、社会的状況について否定的に考えるのをやめるのに役立ちます。

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     あなたが快適に感じる人の小さなグループに自分自身をさらすことにより、あなたの恐怖に徐々に直面してください。 あなたが新しい人々に会えることができる人々や状況のより大きなグループにゆっくりと進歩します。地元のアダルト教育センターで見つけることができるソーシャルスキルクラスに参加することで、移行を容易にします。週末に地元の動物保護施設で手伝うなど、楽しんでいることをするためにボランティアをすることで、志を同じくする人たちに自分を囲む機会が与えられます。