社会的な場面を恐れないための方法

実践手順

1. カフェインやニコチン、アルコールを控える。睡眠は毎晩8時間確保し、ヨガや瞑想で全体的な不安を軽減し自信を高める。
2. 呼吸法で落ち着く。鼻から4秒で吸い、腹式呼吸を意識し、2秒止めて、口から6秒でゆっくり吐く。これを繰り返す。
3. ネガティブな思考に疑問を投げかける。「本当に失敗するのか？」と自問し、論理的に考える。
4. 小さなグループから徐々に人数を増やす。社会スキル講座に参加したり、動物シェルターのボランティアなど共通の趣味を持つ人と交流する。