不安に対処する方法

不安の症状は、一部の人々にとって不自由な可能性があります。あなたの心臓のレース、あなたの手のひらが汗をかい、恐ろしい恐怖の忍び寄るという感覚など、あなたが症状を感じたときに行動を起こす方法を学ぶ - あなたが状況をコントロールするのに役立ちます。不安の感情と反撃し始めます。

1. 治療

   • どんな種類の不安障害に苦しんでいても、治療は素晴らしいリソースになる可能性があります。認可されたメンタルヘルスの専門家は、不安に苦しむ人々を助けるために訓練されています。特定の恐怖症がある場合、セラピストはあなたの恐怖症を分析し、安全な方法で恐怖症にさらされるのを手伝うことができます。たとえば、クモの恐怖症があり、それが日常生活に大きな影響を与える場合、セラピストはあなたが恐怖を減らすのに役立ち、それがあなたの日常生活にもはや影響を与えないでしょう。一般的な不安に苦しんでいる場合、セラピストはあなたの不安を軽減するための具体的なテクニックを提供します。あなたは治療の内外でそれらの技術に取り組むでしょう。

     個々の治療は、セラピストが個別の計画を立てるのを助けるために必要な人に最適です。グループ療法は、人々が同じ問題を抱えている他の人からサポートを受けるための良い選択肢です。

   投薬

   • 日常生活に影響を与える不安のレベルがある場合は、不安のレベルを下げるのに役立つ薬が必要になる場合があります。たとえば、パニック発作があり、死にかけているように感じたり、群衆の群衆の中で麻痺したり、あまりにも圧倒されたり、知らない人の前で話すには圧倒されたりすると、マスターテクニックでセラピストと協力できるようになるまで、しばらく薬が必要になる場合があります。薬が必要だと思われる場合は、セラピストとプライマリケア医に相談してください。

   テクニック

   • 治療と薬でさえ、あなたの不安に対処するための基本的なテクニックが必要です。不安の症状が生じると感じ始めると、リラクゼーション技術が役立ちます。リラクゼーション技術の1つは、呼吸に焦点を合わせ、鼻から口を吸って口から外に出ることです。別のリラクゼーション技術は、安全な場所を視覚化することです。たとえば、目を閉じて、白い砂と澄んだ穏やかな水が付いたビーチに座っていると想像してください。肌の暖かさを感じて、海の匂いを嗅ぎ、水を聞いてみてください。これらのテクニックの1つを30秒間も行うことは、不安の感情を減らすのに役立ちます。

     また、多くのセラピストは、不安に苦しむ人々のために、定期的な運動、健康的な食事、少なくとも8時間の睡眠を提案しています。これらは、毎日のストレスを軽減し、健康的な生活を促進する自然な方法です。運動から利益を得るために、あなたは少なくとも30分間、ほとんどの週のほとんどの日に有酸素運動に参加します。