恐怖症と不安を治す方法

追いかけられたり攻撃されたりしているとき、あなたは恐怖を経験します。これは、当面の状況に対する通常の反応です。しかし、高さやクモを恐れることは恐怖症です。より具体的な恐怖。不安は、将来起こるかもしれない何かについて心配しています（プレゼンテーションをする）。恐怖はあなたがクマや盗難から逃げるように動機付けますが、恐怖症と不安はあなたが物事をすることを妨げます。恐怖症や不安を治すか減少させるには、避けるのではなく、対処する必要があります。

手順

1. • 1

     ジャーナルで恐怖症や不安を追跡します。あなたの恐れや不安を書き留めてください。状況、出来事（過去、現在、未来）、そして不安な感情を引き起こす思考を説明してください。あなたが得る身体的不安症状（レースの心、汗をかいた手、喉のしこり）をリストし、これらにどのように対処するか（気を散らす）。不安や恐怖症の時代に気分や活動を追跡してください。

   • 2

     あなたの不安な考えや信念をテストしてください。多くの場合、不安や恐怖症は、「私が彼らと話すと人々は私を笑うでしょう」または「私のレースの心が私を崩壊させる」などの不合理な考えを持っています。 だから誰かと話して、その人が笑うかどうかを確認してください。または、数分間ジョギングして、崩壊するかどうかを確認します。パニックがあなたの心を失い、死ぬ可能性があると思うなら、マーティン・アントニーとランディ・マッケイブ、「パニックへの10の単純なソリューション」の著者は、これは起こらないと言ってください。あなたの恐怖に基づいた考えや信念に挑戦することは、彼らの力を奪うことができます。

   • 3

     あなたの恐怖と恐怖症をリストします（あなたが避ける状況やことについても考えても）非常に具体的に。その後、戻って、ほとんどの不安を引き起こしている順にランク付けします。上部で最も恐ろしいアイテムと、下部ではあまり刺激的でないアイテムでリストを書き直します。あなたが最初に征服したい恐怖を決定し、この恐怖症に直面することがあなたにどのように感じさせるかを考えてください。これらの考えをあなたの日記に書き留めてください。

   • 4

     あなたの恐れに立ち向かう計画。 「パニックへの10の単純なソリューション」の著者は、あなたの不安に対処するために1か月ほど脇に置くことを提案しています。さらに良いのは、1日数時間、それらに対処することです。この「暴露療法」は、あなたが一度に少しの恐怖に直面することを意味します。ジャーナルに肯定的な肯定を書き留めたいと思うかもしれません。

   • 5

     体系的に恐怖症と不安に直面します（症状と状況）。あなたのリストから1つの恐怖症を取り、あなたの心の目の状況や出来事を想像してください。不安な感情を乗り越えます（友人や信頼できるセラピストと一緒にそうしてください）。速い呼吸のように苦労している特定の症状がある場合は、それを再現し、恐怖を感じさせてください。その後、徐々により困難なシナリオに直面します（高さを恐れるためにはしごの最初のラングに踏み上げます）。漸進的な暴露は、時間とともに恐怖症を「治す」ことができます。