不安と緊張のためのリラクゼーション技術

不安、ストレス、神経が多すぎると、日常生活に多くの問題を引き起こし、健康に影響を与える可能性があります。あなたが不安に苦しんでいるなら、その不安の一部を解放し、あなたの体と心にいくらかの平和をもたらす方法を見つけることが重要です。以下は、不安、緊張、ストレスを和らげるのに役立つリラクゼーションのための3つのテクニックです。

1. 瞑想

   • 瞑想は、不安を落ち着かせ、体と心をリラックスさせる簡単な方法です。瞑想には静かな場所に座る必要がないため、ほとんどの時間で実行できます。瞑想するには、最初に、あなたが終わるまで誰にも邪魔されない静かな場所を見つけてください。気を散らすものがないことが重要です。そうすれば、心を静めることに集中することができます。床やストレートバックの椅子など、平らで快適な表面に座ってください。あなたは眠りにつくように誘惑されるかもしれないので、ベッドで瞑想することは避けてください。鼻からゆっくりと呼吸し、口から息を吐きます。あなたの呼吸以外に集中して、すべての考えの心を片付けようとしてください。あなたの心を完全にクリアすることができるようにいくつかの仕事が必要かもしれないので、自分自身に忍耐してください。

   呼吸運動

   • 最も便利なリラクゼーション方法の1つは、深い呼吸です。これらのエクササイズは、不安と緊張が発生したときにいつでも実行できます。深い呼吸には、椅子にまっすぐ座ったり、平らに横たわったりすることが含まれます。片手は胸に、もう片方の手を腹部に置く必要があります。呼吸すると、腹部に置かれた手が大幅に上昇するはずですが、胸の手がほとんど上昇しません。これは、胸から浅い呼吸をするのではなく、横隔膜から呼吸することを保証するためです。あなたの心を静かにし、あなたの呼吸だけに集中するために数分かかります。鼻からゆっくりと呼吸し、口からゆっくりと息を吐きます。しばらくして、あなたはよりリラックスして、あなたの一日を進める準備ができていると感じるはずです。

   進行性筋肉弛緩

   • 進行性の筋肉の弛緩は、深い呼吸エクササイズよりも多くの練習を学ぶ必要があるかもしれませんが、それは不安を和らげるための貴重なテクニックです。この手法には、つま先から始まり、顔と頭まで作業する、体内の筋肉群の緊張と放出が含まれます。静かな領域の平らな表面に横になることから始める必要があります。靴を脱いで、制限的な衣服を緩めます。足の筋肉を緊張させ、10秒間保持してから解放することから始めます。ふくらはぎ、太もも、but部、背中などでも同じことをします。進行性の筋肉の弛緩は、筋肉の緊張を解放するのに役立つだけでなく、体が緊張していて、いくらかのリラクゼーションが必要なときに認めるのにも役立ちます。