不安に対抗する方法

何百万人ものアメリカ人が毎日何らかの形の不安に苦しんでいます。不安は、一般的な不快感から重度のパニック発作までの範囲です。また、多くの異なるソースを持つこともできますが、その一部のみが患者に知られている可能性があります。専門家の助けを求めていないが、不安を軽減または排除するのに役立ついくつかの有用なテクニックがあります。

1. 不安に立ち向かう

   • 意識的な方法で不安に立ち向かうことは、その効果に対抗する最良の方法の1つです。多くの専門家は、不安のリストを書き留め、その原因を決定しようとしていることを提唱しています。また、不安が感じられたら、どの反応が一般的であるかを調べることも役立つかもしれません。多くの場合、この戦略を採用している不安患者は、些細な問題が彼らの不安のほとんどの基礎を形成していることを発見しました。不安攻撃のリストを保持したり、日記に書いたりすることも、この点で役立ちます。

   より多くの運動を取得

   • 身体的健康と心理的快適レベルの関係は、徹底的に証明されています。運動は短期的に不安を軽減し、不安を引き起こす活動から非常に必要な気晴らしを提供することもできます。また、それ自体が不安や一般的な懸念の原因である他の健康問題を排除するのにも役立ちます。

   不安について話します

   • あなたの不安を伝えることは、彼らに対処するための最良の方法の1つです。同じ不安を共有する他の人を見つけることに加えて、単にそれらを言葉にすることは安reliefになります。不安について話す信頼できる人がいない不安患者にとって、個人が不安に対処する経験を共有し、支援的で匿名の設定内での人生に与える影響について議論できる多くの自助グループやオンラインコミュニティがあります。

   呼吸と瞑想

   • 多くの人が呼吸法を使用して、不安の量を減らし、不安攻撃が制御不能にならないようにしています。肩と首の筋肉をリラックスさせ、鼻から浅くゆっくりと呼吸することで、その場での不安攻撃の発症を防ぐことができます。ヨガや瞑想などの長期的なプログラムは、不安の全体的な負担を軽減し、忙しいライフスタイルの穏やかなバランスを提供するのに役立ちます。

   専門的なオプション

   • これらの技術のいずれにも対抗できない深刻な不安に苦しむ人々は、専門家の助けを必要とするかもしれません。セラピストは、患者の個々のライフスタイルと問題に合わせた不安に対処するための特定の技術を提供できるかもしれません。さらに、化学障害やその他の病気に起因する不安に対処するために、多くの異なる薬物が使用されています。