テストを受けるときに不安攻撃を受けることができますか？

はい、テストを受けるときに不安攻撃を受けることができます。この経験は非常に一般的であるため、その一般的な名前は「テスト不安」です。イリノイ大学カウンセリングセンターのウェブサイトによると、試験不安には2種類の不安と状況不安があります。ほとんどの人は、テストの前に予測不安を感じます。これは、今後の試験について勉強したり考えたり、テストを受けることについて緊張や緊張を感じたりするときです。状況不安は、実際にテストまたは試験を受けており、不安やパニック発作の生理学的影響を経験し始めると発生します。

1. 症状

   • ジョージワシントン大学のカウンセリングセンターによると、胸部の緊張、めまい、精神的混乱、精神的混乱、心拍数の増加、汗はすべて、テスト不安の一般的な兆候です。これらの症状がテストを受けている間に気を散らすことができるだけでなく、自信感を減らすこともできます。自信の欠如は、絶望的でイライラし始める可能性があるため、さらにテストを受けたり、テストの準備を困難にしたりする可能性があります。

   治療

   • ありがたいことに、テストの不安と戦うために利用可能な多くの治療オプションがあります。まず、テスト不安がいつ攻撃するかを分析します。テストを受ける前、テスト中、またはその両方ですか？自分に正直に言ってください。これは、あなたがあなたの不安に対処する計画を立てるのに役立つので、あなた自身に正直になります。テストの前に影響を受けている場合は、試験の準備に十分な時間を与えてください。情報を整理し続けることにより、効果的な学習習慣を実践してください。あなたの時間を賢く管理してください。勉強習慣が悪いことがわかっている場合は、助けを得てください。アカデミックカウンセラーを訪問するか、個別指導にサインアップしてください。テスト中に影響を受けている場合は、最終的にはコントロールしていることを忘れないでください。イリノイ大学のアーバナシャンペーンカウンセリングセンターのウェブサイトは、いずれかのタイプのテスト不安に対処する最良の方法は事前に準備されることであることを示唆しています。土壇場で「詰め込まない」ことをして、前向きな姿勢を維持していることを確認してください。

   対処

   • テスト不安に対処することは最初は難しい場合がありますが、不安は単に最終的に壊れる可能性のある習慣であることを忘れないでください。テストの前に不安になっていることに気付いた場合は、数分かけて目を閉じて、落ち着いてリラックスし、心配から解放されている場所を視覚化してください。あなたのテストを受けながら、その落ち着きの感覚を握ってください。圧倒されていることに気付いたら、数分かけて目を閉じてプロセスを繰り返してください。テスト不安があることをインストラクターに伝えることを恐れないでください。このようにして、彼らはあなたにもっと親切で、あなたの試験を完了するためにより多くの時間を与えるかもしれません。