自尊心を高めるための実践的エクササイズ

自尊心が低い人は、ベストな自分を世界に示すことができません。自信の欠如から行動を控えてしまいます。たとえば、会議で意見を言うのを恐れて黙ってしまったり、結果にこだわりたくないという理由で足りない走りに挑まなかったりします。自宅や職場でできるエクササイズを取り入れることで、自尊心を育てることができます。

原因

自尊心が低くなる原因はさまざまです。

• 育ちの過程で支援的でない家庭環境にあったこと。
• ストレスや続く不運感。
• 上司や同僚からの常なる批判や軽視。
• うつ状態による絶望感や生きる意欲の低下。持続的な落ち込みや自殺念慮がある場合は、医師に相談しましょう。

エクササイズ

• 毎朝鏡の前で「自分は価値がある、良い人間だ」と自分に語りかける。自分のマントラを作り、日々繰り返すことで徐々に信じられるようになります。
• 体と健康を大切にし、ジャンクフードを控えてバランスの取れた食事を心がけ、週に最低3回は運動する。運動はエンドルフィンを放出し、幸福感をもたらします。
• 気分が上がる服装を選ぶ。新しい服が買えなくても、ガレージセールやリサイクルショップで見つけられます。身だしなみを整え、メイクやヘア、爪のケアをすると自信が外見に表れます。
• 毎日自分だけの時間を作り、好きなことに没頭する。木工や読書、入浴、ペディキュアなど、自分を大切にする時間を確保しましょう。
• 通路や街中で人に笑顔を向ける。笑顔は伝染し、相手も自分も幸せな気持ちになります。週に一度は匿名で誰かに親切を施すと、内面的な喜びが増します。
• 自分を大切に思える人やインテリアに囲まれる生活を心がける。自分を引き下げる人とは距離を置き、価値を認めてくれる人と時間を過ごしましょう。自宅を好きなもので飾り、キャンドルディナーなどで自分を労わります。
• 先延ばしをやめ、毎日のタスクをリスト化し、重要度順に一つずつ実行する。進捗が可視化されることで達成感が得られます。
• 目標を書き出し、すぐに行動を開始する。トランペットを習いたいならレッスンを探す、転職やダイエットなどの目標も具体化し、少しずつ前進することで自信が育ちます。
• 自分は唯一無二の存在であり、持っている才能を最大限に活かし、世界に共有すべきです。