不安緩和に効果的な運動

米国では4000万人以上の大人が何らかの不安を抱えています。治療法は処方薬、さまざまな心理療法、ハーブ療法など多岐にわたりますが、シンプルな運動も不安症状の軽減に有効です。まずは自分が楽しめる運動を見つけ、続けることが目標です。

運動がもたらす効果

• 運動は不安による感情的・心理的・身体的症状を相殺します。達成可能な目標を設定できるため、自己肯定感や自信が高まります。また、ネガティブな考えから意識をそらす効果もあります。

• 不安は外出や他者との関わりを避けたくなる孤立感を招きます。散歩やヨガクラスに参加することで、孤独感に対抗できます。さらに、運動は体内に蓄積されたアドレナリンを放出させ、落ち着いた状態へと導きます。

運動の量と頻度

• メイヨークリニックによると、週に3〜5回、30分の運動を続けると、うつや不安の症状が顕著に改善するとされています。時間が取れないときは、1日10分程度の軽い運動でも短時間の症状緩和に効果があります。短時間から始めることで、継続しやすくなります。

おすすめの運動タイプ

• 最も重要なのは「自分が楽しいと感じ、続けられる」運動です。長い散歩やジョギング、エアロビクスやヨガ、テニスやゴルフなど新しいスキルを学ぶことも有効です。気分が乗らなくても、定期的に体を動かす習慣をつくることで、ベッドにこもりたくなる日が減少します。