不安緩和のための運動

アメリカの4,000万人以上の大人が何らかの不安に苦しんでいます。治療は、処方薬、さまざまな形態の心理療法、ハーブ療法など、症状と同じくらい多様です。しかし、単純な運動は、不安の症状を軽減する効果的な方法も提供します。あなたの目標は、あなたが楽しむエクササイズを見つけて、それに固執することです。

1. 運動がどのように役立つか

   • 運動は、不安の感情的、心理的、身体的症状に対する反バランスを提供することができます。肯定的で達成可能な目標を提供することにより、自尊心と自信を高めます。エクササイズはまた、不安にしばしば伴うあなた自身についての否定的な考えから気を散らします。

     不安は孤立にも寄与する可能性があります。患者は外出したり、他の人の周りにいたくありません。ですから、ヨガのクラスのために散歩に出かけるか、ヘルスクラブに行くことは、あなたが一人でいるという衝動と戦うのに役立ちます。もう1つのボーナス：運動により、体が保存されたアドレナリンを放出し、落ち着いています。

   運動の量

   • メイヨークリニックによると、うつ病や不安の症状を大幅に改善するには、週に3〜5回、30分間の運動が必要になる場合があります。ただし、1日10分でさえ、これらの症状を短時間緩和するのに役立ちます。短い期間から始めると、定期的な運動の目標がより達成可能に見えるようになります。

   エクササイズのベストタイプ

   • あなたが最も楽しんでいるエクササイズ - そしてあなたが時間の経過とともに固執する - は、不安を治療するのに最適なタイプです。一部の人にとっては、それは長い散歩やジョギングを意味するかもしれません。他の人にとっては、好気性のクラスやヨガはもっと魅力的かもしれません。または、テニスやゴルフなどの新しいスキルを学ぶという目標を設定することが、通常の運動体制を維持するための鍵となる可能性があることがわかります。不安の症状を治療するために選択した運動の形態は、たとえ気分がないとしても、定期的にそれを行うことです。時間が経つにつれて、あなたが本当にベッドにとどまるだけで、あなたは日を経験する可能性が低くなります。