言語不安治療

あなたが5年生で、口頭帳報告書を提供しているか、記者会見をするコーポレートバイスプレジデントであるかどうかにかかわらず、人前で話すことはストレスが多い場合があります。群衆の前に立ち上がって口を開けるという考えがあなたの膝を振るのに十分であるなら、あなたは一人ではありません。多くの人々は、人前で話すことになると不安に苦しんでいます。しかし、これらの状況はしばしば避けられないものであり、あなたの神経を落ち着かせて素晴らしいスピーチをするための多くの簡単で効果的な方法があります。

1. 自己評価

   • あなたの舞台恐怖症を克服するための最初のステップは、あなたが恐れていることを自問することです。多くの人々は、人前で話すことを本質的にストレスの多い出来事として認識していますが、他の人はまったく問題なくそれを行うことができます。ストレスを引き起こすのは状況そのものではなく、状況に対するあなたの反応です。人前で話すことに関係するあなたの恐怖のリストを作成します。各恐怖の隣の列で、それぞれの恐怖に対処するのに役立つ肯定的な声明を出してください。たとえば、あなたが恐れているなら、あなたはおそらくあなたを助けるためにメモやキューカードを使うことができると言うことを忘れるでしょう。

   段階的曝露

   • 恐ろしい状況に身を投じることは、それに適応するための最良の方法ではありません。代わりに、段階的な露出を使用して、スピーチをするために自分自身を準備します。自分で鏡やビデオテープの前で練習して見てください。次のステップは、信頼できる友人や家族の前で練習することです。あなたが前で話す人の数を徐々に増やします。すべての練習の後、あなたはあなたのスピーチをかなりよく知っている必要があります。より多くの聴衆の前でそれをすることは、友人や家族の小さなグループの前でそれをすることからの小さな一歩です。

   聴衆の共感

   • 実際のスピーチ中に採用できる多くのテクニックがあります。それはあなたが彼らの下着の観客を想像すべきであるという伝統的なことです。これは実際には機能しないかもしれませんが、あなたの聴衆についてあなたを落ち着かせる方法があります。覚えておくべき最も重要なことは、大多数の人々も人前で話すことに緊張しており、あなたに同情的であるということです。誰もあなたのスピーチに批判的でない可能性が非常に高いです。むしろ、彼らはおそらくあなたの状況で自分自身を想像し、あなたを支えていると感じています。

   自分をだまします

   • 冷静にゆっくりと話すようにしてください。時々、スピーカーは緊張し、自然により速く話し始めます。落ち着いて自信を持っているふりをすると、あなたをだまして実際にそのように感じることができます。あなたのスピーチの主題に本当に焦点を当ててください。それがあなたが情熱的で興味を持っているものなら、これはあなたのスピーチで輝きます。

   一般的な不安

   • 基本的な不安削減技術を採用することにより、スピーチやその他のストレスの多い状況に備えることができます。これらには、ヨガ、瞑想、深い腹部呼吸の練習などが含まれます。定期的な運動と健康的な食事も慢性的な不安を寄せ付けません。