不安を取り除くためのステップ

あなたの心臓は速く鼓動します。あなたの手のひらは湿らせます。あなたはめまいを感じ、呼吸に問題があります。これらはすべて、あなたが不安障害に苦しんでいる可能性があることの兆候です。国立精神衛生研究所によると、不安の問題は、米国の4,000万人以上の成人に影響を与えています。治療なしでは、不安の問題は悪化し、通常の活動に従事することを妨げる可能性があります。幸いなことに、不安を制御することは、単純な治療計画に従うことで可能です。

1. 診断を取得

   • 自分で不安の問題に苦しんではいけません。診断については医師に診察してください。甲状腺の問題や副腎腫瘍など、根本的な健康問題があり、不安を引き起こす可能性があります。 医師はテストを実行して調べることができます。医師は、不安を制御するのを助けるために一連の治療を処方することもできます。これには、治療、行動の変化、または薬物が含まれる場合があります。

   ストレスを減らす

   • 不安のコントロールは、あなたの人生のストレスを軽減することから始まります。 Medline Plusは、ストレスを感じるもののログを保持することをお勧めします。これにより、特定の状況、人、または状況が不安の問題に貢献しているかどうかを確認できます。可能であれば、過度のストレスを引き起こすものを制限、避け、または切り取ります。

   あなたの食事を改善

   • Medline Plusは、不安の問題と戦うためにバランスの取れた食事を食べることをお勧めします。また、消費するアルコールとカフェインの量を削減し、前者の多くがあまりにも多く、後者があなたのストレスレベルに影響を与える可能性があるため、食事がビタミンB12が豊富であることを確認することを示唆しています。メイヨークリニックのダニエルK.ホールフラビン博士は、脱水状態になることを避けるべきだと強調しています。脱水は不安の問題にも寄与する可能性があります。アミノ酸トリプトファンを含む食品を食べることは、気分を調節する脳内の化学物質の生産を支援することでも役立ちます。トリプトファンのある食品には、バナナ、ミルク、チーズ、ピーナッツバター、オート麦が含まれます。

   運動と対処技術

   • アメリカ不安障害協会は、不安を制御するためのリラクゼーション技術を学ぶことを提案しています。これらの手法の1つは、レトレーニングを呼吸することです。呼吸エクササイズは、リラクゼーション応答と呼ばれるものを呼び起こします。リラクゼーション応答は、体を弛緩させる神経化学物質の生成を引き起こします。体のリラクゼーション反応をトリガーする他の方法には、ウォーキングやジョギング、ヨガ、祈り、瞑想などの反復運動が含まれます。

     運動は、不安障害を制御するのに役立つ緩和反応を引き起こすだけでなく、脳内の血液の循環を増加させ、気分を高めるエンドルフィンを放出します。 M. guszkowskaによる2004年8月から8月にかけての精神医学ポルスカに掲載された研究では、運動は不安を軽減し、気分を高めることができることがわかりました。

   投薬と治療

   • リラクゼーション技術と食事による不安の問題を制御することは、必ずしも助けになるとは限りません。不安障害のある人は、問題に対処するために薬物療法と治療を必要とする場合があります。医師のみが不安薬を処方できるので、不安が深刻な場合は医学的な助けを求めてください。

     医師は、セロトニンのような脳化学物質を調節することで機能する抗うつ薬を処方することができます。これらの薬は効果的になるまでに数週間かかり、定期的に使用する必要があります。医師は、ベンゾジアゼピンまたはベータ遮断薬を提案することもあります。これらの薬は、抗うつ薬よりも速く機能しますが、依存のリスクも高くなります。不安障害の薬を服用する前に、潜在的な副作用について医師に相談してください。

     認知行動療法は、不安障害の治療に役立つ場合があります。認知療法は、ネガティブな思考パターンを変更する方法を教えることで役立ちます。行動療法は、否定的な行動を変える方法と困難な状況に対処する方法を教えることで役立ちます。