不安のためのリンデン法はどのように機能しますか？
Lindenメソッドがどのように機能するかの概要を次に示します。
1。呼吸調節 ：リンデン法は、不安やパニック症状を軽減するために呼吸を調節することの重要性を強調しています。 「共鳴呼吸」と呼ばれる制御された呼吸法を教えています。これは、身体と心を落ち着かせ、不安の身体的症状を軽減し、リラクゼーションを促進するのに役立つと言われています。
2。認知再編 ：この方法には、個人が不安に貢献する否定的な考えや信念を変えるのを助けるために、認知再編技術も組み込まれています。それは、人々が彼らの役に立たない思考パターンを特定し、挑戦することを奨励し、それらをより肯定的で現実的なパターンに置き換えることを奨励します。否定的な思考に挑戦することにより、この方法は不安を軽減し、回復力を構築することを目指しています。
3。マインドフルネスとリラクゼーション技術 ：リンデンの方法には、マインドフルネスの実践と、進行性の筋肉の弛緩や視覚化エクササイズなどのリラクゼーション技術が含まれており、人々がストレスや不安を管理するのを支援します。マインドフルネスには、判断なしに現在の瞬間に注意を払うことが含まれますが、進行性の筋肉の弛緩は、異なる筋肉群を緩和してリラックスを促進することに焦点を当てています。
4。等級付けされた暴露 ：この方法では、段階的な露出も使用します。これは、個人を不安を引き起こす状況またはオブジェクトに徐々にさらすことを含む手法です。呼吸と思考のパターンを調節することを学びながら徐々に曝露を増やすことにより、個人は不安を刺激するトリガーに敏感になり、それらを管理するための対処スキルを開発すると言われています。
リンデン法は、専門的なメンタルヘルス治療の代わりではないことに注意することが重要です。重度の不安やパニック発作を経験している場合は、正確な診断と適切な治療について、メンタルヘルスの専門家に相談することが不可欠です。