ステージの恐怖とその他の社会恐怖症を治す方法

舞台恐怖症は、緊張、心臓の動pit、発汗として明らかになるように、恥ずかしさや判断を避けることについての圧倒的な心配によって引き起こされる一般的な不安です。その他の一般的な症状には、レースの考え、st音、吐き気、腹部のけいれんが含まれます。段階的な恐怖やその他の社会恐怖症の治療法はありませんが、弛緩技術、行動療法、または抗不安薬を使用することで症状を大幅に減らすことができます。

手順

1. • 1

     リズミカルな呼吸エクササイズを練習します。あなたが不安になると、あなたの呼吸はしばしば深い呼吸から短い呼吸から短い呼吸に変化し、それによりあなたはあなたの不安を悪化させ、過呼吸を悪化させる可能性があります。鼻を2秒間深く吸い込み、肺からすべての空気が取り除かれるまで口から息を吐きます。不安を軽減するために3〜5分間繰り返します。

   • 2

     あなたの恐れを分析します。不安は、雪だるま効果を引き起こす可能性があります。これは、お互いの上に恐怖や心配が山積みになり、小さな心配を大きな問題に変えるという考え方を引き起こす可能性があります。恐ろしい状況で自分自身を画像化することにより、最悪の結果をブレインストーミングします。状況中にどのように対処するかを考えることで、状況を乗り越えて作業することを想像してください。あなたがそれらに現実的に対処する方法を考えると、ストレスと不安を減らすことができます。

   • 3

     対処声明を作成します。 「不安と生きる」によると、対処声明は、不安な瞬間に言ったときにあなたの恐怖を大幅に減らすのに役立ちます。この声明は、あなたが心配していること、そしてあなたが否定的な期待を状況の現実的な結果に置き換えることで不安を減らすために働くことを認めています。

   • 4

     セラピストを訪ねてください。セラピストは、対処技術の作成と強化を支援することで、ネガティブで不安な感情を調整するのに役立ちます。暴露療法について尋ねる。不安が沈むまで繰り返しストレスの多い状況に置くことで恐怖を軽減する療法の一種。

   • 5

     薬を検討してください。抗うつ薬、鎮静剤、ベータ遮断薬はすべて、不安を軽減または予防するために使用される一般的な薬です。抗うつ薬は、気分に影響を与える神経伝達物質であるセロトニンの化学バランスを提供します。ベータ遮断薬は、アドレナリンが生成した量を減らし、段階の恐怖と不安の身体的症状を引き起こします。鎮静剤は、リラックスするのを助けることで不安を軽減しますが、依存症の可能性のために指示されているようにとらなければなりません。