不安を和らげるゲームとアクティビティ

米国国立精神衛生研究所（NIMH）の調査によると、米国の成人の約18％が不安障害を抱えており、75％の患者は21.5歳までに初めての発作を経験します。不安障害にはパニック障害、強迫性障害、PTSD、社交不安障害、全般性不安障害、特定の恐怖症などがあります。薬物療法だけでなく、自然に不安を和らげるゲームや活動も有効です。

屋外スポーツでリフレッシュ

• テニス、サッカー、バスケットボールなどの球技に集中すると、不安の原因から意識をそらすことができます。友人や家族と競争形式でプレイすれば、外出・運動・社交が同時に得られ、エンドルフィンが分泌されて気分が向上します。週に数回、ルーティン化すると効果的です。

アート・クラフトで心を表現

• 絵画、デッサン、彫刻などで不安や悩みを形にしましょう。創作活動はエネルギーを不安から逸らします。構造が欲しい場合は、塗り絵やペイント・バイ・ナンバーを試すと、集中力が高まります。また、編み物やかぎ針編み、裁縫も細かい作業が必要で、心を落ち着かせます。

言葉・数字パズルで脳を活性化

• クロスワードや数独のブックレットを常備し、不安を感じたときに取り出して解きましょう。言葉や数字を探す作業が思考を占め、心配事から離れます。カードゲームが好みなら、ソリティアで集中するのもおすすめです。