不安を抑える方法

あなたが不安を感じているとき、あなたはあなたの気分の影響を受けているのはあなただけではありません。家族はあなたの不安を感じ、それのために自分の感情を暗くすることもできます。自宅や職場でネガティブな環境を作成するのではなく、不安を抑え、気分が悪くなる影響を軽減できます。それだけでなく、あなたが不安を効果的に減らすことができれば、あなたは人生について気分が良くなり、あなたの状況に満足します。

<ヘッダー>

必要なもの

• ペンまたは鉛筆
• 紙
• 演習
• friend
• 健康食品

もっと見せてください

手順

1. • 1

     人生について楽しんでいるすべてのリストを作成します。不安が仕事など、1つの領域に限定されている場合は、仕事について好きなものすべてのリストを作成します。幸せな考えの一般的なリストも役立ちます。キュービクルの壁または冷蔵庫にリストを投稿して、毎日見ることができます。小さなリストを印刷して、ポータブルインスピレーションを得るために財布に追加することを検討してください。

   • 2

     不安が増していると感じるときはいつでも深呼吸してください。あなたの体とあなたの心の両方をリラックスさせることに集中してください。あなたの人生で良いことを考えながら、ゆっくりと10に数えます。呼吸と良い考えに集中するために時間をとると、あなたの不安が大幅に抑制されます。

   • 3

     定期的な身体活動を取得します。ブロックの周りを散歩したり、森でハイキングしたりしてください。エクササイズはあなたの心をリラックスさせるだけでなく、あなたも物理的に健康にします。

   • 4

     あなたが不安を感じさせていることについて誰かに話してください。良い聞き手であり、あなたの気持ちについてあなたを判断しない友人または親relativeを選んでください。なぜあなたがこのように感じているのか彼と話し合ってください。彼があなたにアドバイスを提供しているなら、彼があなたがどのように気分を良くすることができるかについていくつかの良いアイデアを持っているかもしれないので、心を持って聞いてください。

   • 5

     健康的な食事を食べることに焦点を当てます。メイヨークリニックは、脂肪の多い食品や砂糖がいっぱいの加工食品やスナックを避けることを提案しています。健康的な食事には、ビタミンやビタミンBなどのミネラルが含まれているため、気分が良くなり、不安が少なくなります。