不安のための呼吸運動

呼吸のプロセスは神経系と非常に密接に関連しているため、呼吸運動が不安を大いに減らすのに役立つのも不思議ではありません。私たちが不安を経験するとき、身体の反応は迅速で浅い呼吸をすることです。この呼吸パターンは、過呼吸を引き起こす可能性があります。ほとんどの呼吸エクササイズは、腹部に呼吸を描くことに焦点を当て、呼吸の不安な方法を逆転させます。利用可能な多くの呼吸法があり、それらの多くはヨガで使用されています。

1. スタンディングエクササイズ

   • 足の肩の幅を離れ、背中をまっすぐにし、体が快適に立ってください。腹部にゆっくりと息を吸っているときは、頭の上に腕を上げて体の側面に上げて上げます。肺からすべての空気を吐き出すと、息を数秒保持し、ゆっくりと腕を下げます。あなたが望む限り、そしてあなたが落ち着くまでこのプロセスを繰り返し続けます。

   腹部筋肉呼吸

   • このエクササイズは、腹部の筋肉を使用して、体を訓練してより深い呼吸をします。床に快適に横たわっている間にそれをするので、それはさらにリラックスしています。腹部の筋肉を使用して、胃が風船のように膨張するようにします。この位置を数秒間保持します。次に、同じ筋肉を使用して、筋肉が行く限り吸い込みます。もう一度、この位置を数秒間保持します。あなたの体が自然に動きから揺れ動くように見えるまで、この繰り返しを練習してください。その後、呼吸を筋肉の動きに調整できます。胃を押し出して、胃を吸うと口から息を吐きながら息を吸います。息を吐きながら、あなたが体を通して、指先とつま先まで空気を強制していると想像してください。このエクササイズと視覚化は、筋肉を酸素で栄養を与え、よりリラックスします。

   鼻孔呼吸

   • 鼻孔呼吸は、あなたが呼吸する鼻孔を交互にすることを含む非常に一般的なヨガの練習です。脳の両側の機能を改善し、その人がバランスをとることができると言われています。この呼吸法は、神経系と体と心の落ち着きのために非常に治療的です。この運動を座って行うことができます。ポインターと中指を押し込んで、鼻の右側に親指を押し込んで、左側にピンキーと薬指で右手を顔に上げます。親指で右鼻孔を閉じ、左鼻孔を通って4秒間呼吸します。次に、親指を放出し、左の鼻孔をリングと小指で閉じ、8秒間吐き出します。その後、右鼻孔を4秒間吸い込み、右を親指で覆い、左から8秒間息を吐きます。快適に感じる限り、この演習を行うことができます。