人々の前で話すことの恐怖を克服する方法

人前で話すことの恐怖（グロッソフォビアとも呼ばれます）は、今日のアメリカ人の不安の主要な源であり、ヘビと死の隣の最高の恐怖にランクされています。あなたのあらゆる言葉にぶら下がっている人がたくさんいると、それは吐き気、嘔吐、震え、浅い呼吸、さらには失神さえも引き起こす可能性があります。これらの症状と戦うために、あなたが取ることができる簡単で論理的な手順があります。練習、前向きな思考、適切な準備により、あなたの恐怖が沈み始めます。

手順

1. • 1

     準備してください。人々の前で話すことに対するストレスの多くは、準備の欠如から来ています。何を言うべきかわからないことは、スピーカーの自信に深刻な影響を与える可能性があります。これは、ストレスの時に非常に必要なものです。あなたがあなたのスピーチの概要を覚えていることを確認し、あなたのトピックの内側と外側を知り、キューカードの多くの助けなしにスピーチをよく完了することができます。

   • 2

     成功することを視覚化します。スピーチを正しく完了すると想像するたびに、観客が適切に応答することを想像してください。あなたは自分自身に自信を持ち、より快適に感じ始めるでしょう。あなたが大事な日に目を覚ましてから、あなたのスピーチの終わりまで、そしてその後数時間まで自分自身を視覚化します。

   • 3

     練習する。壁や鏡に話しかけることから始めます。大声で発言し、あなたが持ちたい自信を醸し出してみてください。自分と話すことに快適になったら、支援的な家族に移り、次に友達に移動してください。練習するたびに、自信が得られます。

   • 4

     「起こりうる最悪の事態は何ですか？」と自問してください。ほとんどすべての例では、答えは非常にマイナーであり、数年ではまったく重要ではありません。

   • 5

     深く呼吸します。瞬間が来て、ストレスがあなたをつかむのを感じたら、深呼吸をして、あなたの体がリラックスする時間を確保してください。これにはわずか30秒かかる場合がありますが、不安定な声や失神のリスクからあなたを救うことができます。

   • 6

     なぜあなたがそこにいるのか覚えておいてください。 「ああ、私の良さ、とても多くの人がいる」などのフレーズを繰り返す「私はこれを行うことはできません」、「私が台無しにしたらどうしたら？」代わりに、これらの否定的な考えを他の人に置き換えてみてください：「これらの人々が私と同じ興味を共有することはどれほど素晴らしいのか」、「これは楽しいだろう」、「私はこれを何であれ楽しんでいるでしょう」。前向きに考え始めると、あなたはあなたの不安が消え始めるように感じるでしょう。