いらいらを取り除く方法

過敏性は、月経前症候群、うつ病、甲状腺の問題などの病状など、さまざまな要因によって引き起こされる場合があります。一般に、いらいらは単に過剰な外部刺激に対する反応です。あなたのいらいらの原因に関係なく、あなたは単純なライフスタイルの変化を使用して、薬なしでそれを解決できるかもしれません。

手順

1. • 1

     十分な睡眠が得られていることを確認してください。ほとんどの大人は7〜8時間の睡眠を必要としますが、一部は9〜10個を必要とします。就寝時間は外部刺激からの主な休憩である必要があるので、途切れない睡眠をとることを目指してください。 また、寝ている間、寝室が静かで暗いことを確認してください。

   • 2

     覚醒剤を切り取ります。イライラしていると感じている場合は、カフェインや砂糖などの覚醒剤の消費を排除または減少させます。また、すべてのアルコールと薬物を切り取ることも重要です。これはあなたの状態を悪化させるだけです。

   • 3

     定期的に運動します。身体活動はエンドルフィンを放出します。 15分間の散歩、ジョギング、またはインパクトの低いエアロビクスでさえ、気分に顕著な違いをもたらすことができます。

   • 4

     ストレスレベルを下げます。一貫していらいらしている場合は、少し時間をかけて取り組みすぎようとしているかどうかを確認してください。時には、いらいらのための最良の安reliefは、いつノーと言うべきかを学び、リラックスして減圧するのに十分な時間があることを確認することです。

   • 5

     それについて話してください。イライラしていると感じているときは、信頼できる友人、家族、カウンセラーとの欲求不満について話すのが役立つかもしれません。