自然に不安を和らげる方法

米国国立精神衛生研究所によると、不安はストレスへの正常な反応です。身体は危機的な状況に対処するために不安を感じるよう設計されていますが、過度になるとパニック障害や心的外傷後ストレス障害（PTSD）などの深刻な状態につながります。ここでは、自然な方法で不安を和らげ、メンタルヘルスを保つための具体的な手段をご紹介します。

短時間のタイムアウト

不安が高まったときは、目を閉じて深呼吸し、10まで数えてみましょう。その後、ゆっくり息を吐き、落ち着くまで繰り返します。

心の休憩を取る

静かな場所に座るか横になり、目を閉じてビーチや庭園などリラックスできる風景をイメージします。その間は不安の原因となっている状況を考えず、心のバケーションを楽しんでください。

ラベンダーの活用

ラベンダーは古くから不安緩和に用いられてきました。メリーランド大学医学センターによれば、睡眠障害や不安、うつ、気分障害に効果があるとされています。エッセンシャルオイルを数滴バスタブに入れたり、ラベンダーのキャンドルを灯したり、就寝時は枕元にティッシュに数滴垂らすとリラックスできます（内部摂取は避けてください）。

バレリアン（セイヨウカノコソウ）

バレリアンは自然な鎮静剤で、血圧を下げる効果もあります。健康食品店やオンラインでカプセルとして購入でき、ラベルの用量指示に従って使用してください。

チョコレート

チョコレートを摂取すると、恋愛時と同様の幸福感をもたらす化学物質が体内で放出され、リラックス効果と自然な不安緩和が期待できます。