学校のプロジェクトをクラスに提示するときに緊張しないようにする最良の方法

クラスの前で話すことへの恐怖は圧倒的であり、それが真正面から直面しない限り、学校で優れた能力を阻害します。 「ダミーの不安を克服する」著者であるチャールズ・H・エリオット博士によると、誰もが仲間の前で紹介するときに緊張しているが、衰弱させる継続的な緊張は社会的不安の一形態と考えられている。人前で話す不安は、リラクゼーションのテクニックと思考監視を通じて管理しやすく、それを避けるのではなく、潜在的にストレスの多い状況に備えます。

手順

1. • 1

     ゆっくりと鼻を吸い込み、6秒間息を止めます。肺に空気が残っていないまで口から息を吐きます。プロセスを10回繰り返します。呼吸技術は、呼吸パターンの制御を取り戻すことにより、ストレスを軽減します。ストレスを感じたとき、人々は完全に呼吸を止めるか、浅い呼吸を止めてパニックを引き起こします。

   • 2

     人前で話すことについてのあなたの恐怖のリストを作成します。エリオットによると、リストはあなたの考えを整理し、あなたの恐怖の根源に対する洞察を提供します。この恐怖をもたらすことの結果と最悪のシナリオを詳細に説明する2番目のリストを作成します。考えられるシナリオを書き出すと、恐怖を分解してストレスのレベルが低下します。

   • 3

     小さなステップで人前で話すことで、あなたの恐怖に直面してください。公共の場で友人と昼食をとることは、人前で話すことのトーテムポールの小さな一歩です。社会的相互作用がより快適に感じるので、パーティーで友人のグループと話すことで露出を増やしてください。

   • 4

     不安を感じ始めたら退却しないでください。退却することは、不快な状況からあなたを守る心の方法であり、残念ながら、これは社会的不安の全体的な問題に対する一時的な解決策にすぎません。

   • 5

     プレゼンテーションの準備をします。準備の準備ができていなかったので、あなたが判断されていると感じるかもしれないので、準備が不足していると緊張を引き起こす可能性があります。鏡を見ながら提示することを練習し、あなたの顔の表情とボディーランゲージを観察して、あなたの準備のレベルを測定します。