クモを恐れるのをやめる方法

クモへの恐怖は、アラクノフォビアとしても知られており、米国で最も一般的な恐怖症の1つです。 CNNによると、アメリカ人男性の25％と全米女性の50％がクモを恐れています。恐怖を経験すると、身体の覚醒が増加し、化学物質が放出され、逃げるか戦闘に参加する準備ができます。あなたの心臓はより速く鼓動し、発汗や揺れを始めることができ、完全に吹き飛ばされたパニック発作を起こすことができます。これらの症状を回避し、あなたの人生の質を向上させるために、あなたの恐怖を制御するテクニックを学びましょう。

手順

1. • 1

     否定的な考えを引き継ぐことは避けてください。これはあなたの恐怖症を悪化させるためです。前向きに考えてください。あなたの家のクモと直面したとき、それはあなたを手に入れることはなく、それが彼自身の世界に住んでいることを思い出してください。クモがあなたを攻撃するだろうと常に自分自身に言うなら、それはあなたの恐怖を強調するだけです。

   • 2

     呼吸技術を練習して、クモと出会ったときに落ち着かせることができます。椅子の上に座って、舌を口の上、前歯の後ろに置きます。口から息を吐き、肺からすべての空気を取り除きます。あなたの息の音があなたの体を離れるのを聞いてください。ゆっくりと4にカウントしながら、鼻を吸い込みます。 8秒間息を止めて、8秒に数えながら口から解放します。運動中は、口の上の尾根に舌を握ります。この呼吸法を4回繰り返します。

   • 3

     暴露療法に身を任せてください。曝露療法中、セラピストは徐々にあなたがそれにさらされることであなたの恐怖を克服するのを助けます。スパイダーを描き、クモについて読むことから始めることができます。快適に感じたら、クモの写真を見て、クモのビデオを見て進むことができます。征服されると、遠くから彼の囲いの中にクモを観察し、徐々に近づきます。最終的にあなたの目標は、クモと同じ部屋にいるか、クモをあなたの手に保持することです。

   • 4

     クモの恐怖を排除するために催眠術を受けてください。催眠療法により、クモに直面したときに感情を制御できます。セラピストは、あなたが催眠術を受けている間、あなたの潜在意識に対処します。パニック発作を起こす代わりに、あなたが落ち着くのを助けるために催眠術を引き出すことができます。

   • 5

     あなたの恐怖が衰弱し、あなたの人生の障害を形成している場合は、抗不安薬を服用してください。あなたがパニック発作を起こしているとき、精神安定剤は迅速に機能します。彼らはあなたをリラックスさせ、あなたを落ち着かせます。彼らは、眠気、うつ病、スラースピーチなど、負の副作用を持つことができるため、一時的な解決策にすぎないはずです。抗不安薬は、治療と組み合わせて摂取できます。