不安治療運動

不安障害は何百万人もの人々に影響を与え、米国で最も一般的な精神疾患です。不安障害協会のウェブサイトによると、不安の症状を治療するために利用できる効果的な治療法と運動がたくさんあります。不安の症状を軽減するために練習できるセルフヘルプエクササイズには、ガイド付き瞑想、呼吸エクササイズ、リラクゼーションエクササイズが含まれます。

1. ガイド付き瞑想

   • 瞑想は、経営幹部、宗教指導者、精神的なヒーラー、日常の人々から非常に称賛される実践です。ガイド付き瞑想とガイド付き瞑想の違いは、ガイド付き瞑想が瞑想中に従うべき一種のスクリプトを提供することです。呼吸を制御し、ストレスを和らげるための視覚的な手がかり、励まし、テクニックが与えられます。ガイド付き瞑想は、このテクニックが心拍数を下げ、穏やかで幸福感を生み出し、ポジティブな自己イメージを促進することが示されているため、不安に対処するのに役立ちます。この記事の最後にあるリソースセクションでは、レジャーで使用するためのガイド付き瞑想を提供するWebサイトへのリンクを提供します。ガイド付き瞑想を行うときは、約5〜10分しか必要ないことを忘れないでください。不安に苦しんでいる場合は、大勢の人々の周りにいる、または小さな地域にいるなど、ストレスの多い状況に入る前に瞑想を試してみると役立ちます。

   呼吸運動

   • Therese J. Borchardによる「不安を管理するための5つの簡単なエクササイズ」によると、横隔膜から呼吸することは、幸福と穏やかな感覚を生み出します。このため、不安を感じ始めたら、呼吸を遅くし、その空気を肺に深く押し込むことに集中してください。これにより、緊張が高まり、現在に戻るのに役立ちます。 holisticonline.comの記事「呼吸エクササイズ」は、足の肩の幅を離れて立って、頭の上に手を上げながらゆっくりと吸い込んでいることを示唆しています。息を吐き、空に向かって手を上げます。もう一度吸い込み、ゆっくりと手を地面に向かって回転させ、鼻孔から空気が飛び出すのを感じながらゆっくりと腕を下げます。このエクササイズは、より有効性を求めてセットで繰り返すことができます。テクニックにより、呼吸と体に集中し、心配から注意を遠ざけることができます。

   リラクゼーションエクササイズ

   • Mayoclinic.comの記事「リラクゼーションテクニック」は、不安レベルが上昇していると感じたときに使用できる多くのリラクゼーションテクニックを紹介します。また、特にこれらのテクニックを実行しながら不快感や苦痛を感じ始める場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談して、追加のヒントとテクニックを提供する必要があります。

     穏やかな環境で自分自身を想像することで、視覚化を使用して不安を軽減できます。視覚化はやや誤解を招く用語です。なぜなら、あなたはその場所がどのように見えるか想像していますが、あなたはすべての感覚を巻き込み、その場所がどのように感じられ、匂いがするか想像するからです。たとえば、セレニティの場所が緑の谷を見渡すオープンフィールドである場合、谷を見るだけでなく、空中のクローバーのわずかに甘い香りの匂いを嗅ぐことができ、風が肌にそっと風が走るのを感じます。最初は、「イメージ」スティックを作るのが難しいかもしれませんが、リラクゼーションエクササイズには練習が必要です。あなたがそれらをやればするほど、彼らは強くなります。

     また、進行性の筋肉の弛緩を試してみることができます。そこでは、筋肉のグループ（上腕の筋肉など）を緊張させ、ゆっくりとリラックスできます。あなたはあなたの足から始めて、あなたの顔で終わるあなたの全身全体でこれを行うことができます。 （あなたはあなたがあなたの顔にどれだけの緊張を運ぶかに驚くかもしれません。）不安があなたが眠りにつくことを困難にするならば、あなたがあなたが眠りにつくのを助けることができます。