社会不安のための自然治療

社会的状況における恥ずかしさや不安の時折の感情は、初めて誰かに会ったり、プレゼンテーションをしたりしても、完全に正常です。一方、社会不安障害は、恐怖を衰弱させること、圧倒的な自己意識の感情、激しい心配、社会的接触の継続的な回避によって定義される状態です。これらの感情があなたの人生を混乱させている場合は、すぐに医療専門家に連絡する必要があります。ただし、この障害に対処するために実行できる特定の自然なステップがあります。

1. ライフスタイルの変化

   • あなたのライフスタイルをそれ自体で変えることは、社会不安障害を治すことはありません。それは、あなたの不安の重症度に応じて、症状を制限し、他の治療オプションと組み合わせて働くのに役立ちます。まず、喫煙をやめる必要があります。ニコチンは刺激剤であり、最終的にはより高いレベルの不安につながります。コーヒー、紅茶、多くのソーダ、エナジードリンクに含まれるカフェインも、症状を悪化させる刺激剤です。さらに、過度の飲酒が不安攻撃につながる可能性があるため、少量から中程度のアルコールのみを飲むことができます。最後に、十分な睡眠をとるようにしてください。睡眠不足は、不安や心配感に対する感受性を高めます。

   呼吸運動と瞑想

   • 呼吸し、目前の瞬間に集中する方法を学ぶことは、社会的相互作用に関連するストレスと不安を大いに減らすのに役立ちます。ストレスを誘発する状況でのリラクゼーションへの最初のステップは、一時停止する方法を学び、不安に対する身体の身体的反応を認識し、単に深呼吸をすることです。深く呼吸する方法を学ぶことは、自動的に心拍数と血圧を下げ、それがあなたの体をリラックスさせます。瞑想は、不安を軽減するための同様に効果的なツールです。瞑想するために、あなたの注意をあなたの環境に集中させ、それを変える方法を考えずにそれを理解しようとします。これはリラクゼーションにつながります。なぜなら、あなたは将来何が起こるかもしれないか、過去に起こった知覚された間違いについて心配していないからです。

   ハーブと栄養補助食品

   • 社会不安障害と社会恐怖症の治療薬として販売されている多くのハーブとビタミンがあります。科学的に効果的であることが証明されている人はほとんどいません。しかし、Kavaは、有望であることを示した1つのハーブサプリメントです。イーストカロライナ大学のSaeed、Bloch、およびAntonacci博士によると、Kavaが不安障害の症状にプラスの効果があることを示す実質的な証拠があります。カバ植物の根は、サプリメントまたは液体抽出物のいずれかと見なすことができます。社会不安の代替治療のための利点もある栄養サプリメントの1つは、ビタミンB複合体（B8）の一部であるイノシトールです。イーストカロライナ大学の医師は、イノシトールがパニック障害のある患者にプラスの効果があり、元々社会不安障害の治療に販売されていた抗うつ薬であるLuvoxと同様にパフォーマンスを発揮することを発見しました。

     ハーブや栄養補助食品を服用する前に、最初に医師と相談することが重要です。