薬なしで不安に対処する方法

全身性不安障害（GAD）は多くの人々に影響を与えます。扇動状況のメリットよりも大きい絶え間ない心配が特徴です。 GADに苦しんでいる人は、彼らの懸念に正当な原因がないときに、大惨事が起こることについてより大きな心配をするかもしれません。また、GADに苦しんでいない個人が、より歩行者レベルで物事を心配することも一般的です。個人が苦しんでいるどちらの不安のどちらの形態であっても、薬なしでストレスや不安を軽減するのに役立つ多くの技術があります。

手順

1. • 1

     深く呼吸します。深い呼吸は、体の安静時の心拍数を下げるのに役立ちます。不安に伴い、体は戦闘モードまたは飛行モードで作用する傾向があり、体のアドレナリンが増加し、心拍数が増加します。アドレナリンが放出されると、体は実際の状況に反応する準備ができています。しかし、実際の出来事によって不安がもたらされない場合、アドレナリンの放出はあなたの体に役に立たず、より多くの不安を生み出します。心配している感情が生じた瞬間に深い呼吸を開始して、あなたの体が落ち着いてアドレナリンを放出しないようにするためにあなたの体が生まれます。

   • 2

     注意を戻します。不安に苦しむ人々は、将来起こっている誇張された悪い状況を想像し始めるので、しばしばそうします。個人がその瞬間にとどまり、現在起こっていることに集中することを忘れないでください。不安に苦しんでいる人が想像する悪いことの多くは決して起こらないでしょう。

   • 3

     事前に計画します。計画は、不安を軽減するための役立つツールです。スケジュールを立てることで、毎日のタスクを処理しようとすることに伴う心配を減らすことができます。ただし、スケジュール外の何かが行われた場合、それは大丈夫であり、計画が整っているため、新しいタスクに適応するのが簡単になることを覚えておくことが重要です。

   • 4

     責任を負います。不安な個人は、自分の行動や感情が他人にどのように影響するかについて責任を感じることがよくあります。あなたの考えと行動だけに責任を負うことは、ストレスと不安を軽減するでしょう。

   • 5

     状況を理解する。不安に苦しんでいる人は、しばしば人々や外部の状況が彼らを動揺させる方法を避けることができません。特定のイベントからあなたの感情を切り離し、外部の状況に関係なくあなたの感情をコントロールしていることを理解することが時々重要です。