暗闇への恐怖を克服する方法

Achluophobia、または暗闇への恐怖は、多くの子供や一部の大人さえも恐怖に陥れます。多くの子どもたちはそれから成長していますが、国立精神衛生研究所によると、成人の約28％が依然として何らかの不安関連障害を抱えています。暗闇の不安を克服するために、シンプルで小さなステップをとることができます。自分自身や暗闇の中にいることを恐れている愛する人を慰めるのを助けるために何をすべきかを学びましょう。この不合理な恐怖を減らすのに役立つために、ゆっくりと自信を生み出すことに取り組みます。

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必要なもの

• 忍耐
• 勇気
• ナイトライト

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手順

1. • 1

     快適なアイテムで自分を囲んでください。暗闇の期間は24時間ごとに発生します。そのため、毎晩落ちると、快適さと安全性を提供するアイテムが寝室にあります。子供にとっては、ぬいぐるみ、ペット、さらには夜光になる可能性があります。大人は快適な毛布、通常のルーチン、または部屋のテレビを楽しむかもしれません。

   • 2

     あなたの恐怖について誰かに話してください。暗闇があなたを家族や親しい友人とどのように感じさせるかを話し合ってください。あなたの友人や家族があなたの恐怖を克服するのを助けるのを支援するように頼んでください。あなたの恐怖とそれを克服する計画について話すために定期的な時間を設定します。

   • 3

     就寝前にリラックスしたルーチンを作成して、不安を軽減します。これには、本を読んで、なだめるようなお茶（カモミールが理想的です）を飲むこと、家族と一緒にテレビを見たり、熱いお風呂に入ったり、音楽を聴いたりすることが含まれます。

   • 4

     あなたが自分でアグロフォビアを克服できないと感じたら、行動療法士に相談してください。セラピストは、制御された呼吸や瞑想技術などの特定のリラクゼーション技術を推奨する場合があります。

   • 5

     投薬を受けることを検討してください。不安障害について医師に相談して、薬がパニック感を制御できるかどうかを確認してください。