新しい人とのコミュニケーションと出会いの恐怖を克服するにはどうすればよいですか？

社会不安障害は、社会恐怖症としても知っているが、自分を社会的状況に陥らせることへの強い恐怖であるため、批判されたり、判断されたり、恥ずかしくなったりすることになります。あなたにとって、社会的状況は非常に激しいので、ただそれらについて考えるだけで不安を得ることができます。ヘルプガイドによると、社会不安は今日の世界で3番目に大きい心理的問題です。症状には、震えや揺れ、顔を赤らめ、ひきつり、むかつく手、不安定な声、急速な呼吸、口の乾燥、胃のむかつきや吐き気が含まれます。幸いなことに、不安症状の一部を減らすのに役立つテクニックを練習できます。

手順

1. • 1

     片手を胃に、もう片方の手を胸にまっすぐに座ってください。鼻から4秒間深呼吸してください。あなたの胸は少しだけ動くはずで、あなたはあなたの胃が上昇するのを感じるべきです。 2秒間息を止めてください。 6秒間口からゆっくりと息を吐きます。あなたの胃は動くはずで、胸はほとんどありません。さらに2回繰り返し、安定した呼吸に集中します。この演習を実践して、めまい、心拍数の増加、筋肉の緊張、過呼吸などの不安の身体的症状を軽減します。

   • 2

     否定的な考えを特定します。そのような考えは「私は愚かに聞こえるだろう」、「私は恥ずかしいことをするか、愚かなことを言うつもりです」、「彼らは私が醜くてもひどいと思うだろう」または「私は自分が何を言っても、自分が悪く見えるようにするつもりです」

   • 3

     あなたの否定的な考えを分析し、挑戦します。 「この特定の人は本当に私を否定的に判断しますか？」私が恥ずかしがり屋で緊張していても、人々は私を悪い方法で判断しますか？」これらの質問は、あなたの不安を引き起こすものを見るためのよりポジティブな方法でネガティブな思考を置き換えるのに役立ちます。

   • 4

     徐々にあなたの恐怖に直面します。落ち着いて、手順1、2、3を使用してください。あなたが知っている友人を連れて、社会的な集まりに信頼してください。これは、自信と対処スキルを築くための小さなステップです。社会的状況でより快適になった後、新しい人に相談してください。ポジティブな思考に焦点を当てます。