薬なしで不安を止める方法

不安は、通常、状況、人、または出来事について不安を感じることから来るネガティブな感情の集まりです。不安は正常ですが、過度の不安は精神障害の兆候になる可能性があります。ボブ・モンゴメリーとローレル・モリスによると、それはあなたが目前の状況ではなくあなたの反応に集中することによってあなたが健康的な生活を送ることを阻害することができます。薬は不安を軽減するのに役立ちますが、対処スキルを開発するのに役立ちません。また、依存や不快な身体的副作用を引き起こす可能性があります。自信のエクササイズとストレス軽減技術を実践することで、処方薬を使用せずに不安を管理できます。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     主な心配のリストを書き留めてください。これらの心配は、最も重要なものから最も重要なものにランク付けされ、それぞれが最悪のシナリオを想像します。少なくとも30分をかけて、可能な最悪の結果で何が起こるかを想像してから、5分間の休憩が続きます。モンゴメリーとモリスが推奨するように、シナリオに戻って、代替の結果を考えさせてください。

   • 2

     あなたの心配行動を書き留めてください。モンゴメリーとモリスによると、心配しているときは、心配に対処するために行動します。これらの行動は、心配することから気を散らすものとして役立つように見えるかもしれませんが、実際、あなたが何か他のものに集中するのに苦労するので、彼らはあなたの不安を高めることができます。何かを心配し始めると、意識的にこれらの行動の習慣に陥り、不安を認めないでください。

   • 3

     カフェインを削減または排除します。モンゴメリーとモリスによると、2カップ以上のコーヒーやその他のカフェイン入り飲料を1日に消費すると、不安やパニック発作に対する脆弱性が高まる可能性があります。

   • 4

     アルコール摂取量を制限します。モンゴメリーとモリスによると、飲酒は乳酸の過剰生産を引き起こす可能性があり、アルコールの副産物であるアルコールの副産物です。アルコールは薬と見なされており、不安からの救済と誤解されているため、不安に苦しむ人々によってしばしば乱用されます。薬物があなたの体のセロトニンのレベルを下げると、過度の飲酒はアルコール依存症やうつ病につながる可能性があります。

   • 5

     対処声明を作成します。不安な考えは不安な感情につながります。つまり、不健康な考えをあなたの不安を和らげるために何かに置き換える必要があります。モンゴメリーとモリスによると、対処声明はあなたの不安な考えを認め、行動計画を作成することで症状を軽減するのに役立ちます。

   • 6

     カウンセラーを参照してください。行動療法士はあなたと協力して、メンタルエクササイズと1対1のセッションを通じて不安を軽減できます。