不安を防ぐために自然療法を使用する方法
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必要なもの
- ハーブガイド
手順
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アルコールの過度の使用は避けてください。重度のパニック発作の対象となる場合は、完全に飲むことを避けてください。アルコールは抑圧者であり、主にビタミンBとマグネシウム、その天然の精神安定剤の体を枯渇させます。ビタミンBとマグネシウムは、神経を健康に保つために不可欠です。
- 2
喫煙を避けてください。喫煙により、肺は通常よりも激しく働き、心拍数を上げます。これは、多くの人にとって、不安発作につながる不要なストレスを引き起こす可能性があります。自分で喫煙をやめることができない場合は、自然なプログラムについてお問い合わせください。
- 3
あなたの食事中の不安のトリガーを避けてください。 MSG、カフェイン入り飲料、塩が豊富なファーストフード、飽和脂肪、特定のコーラドリンク、防腐剤が豊富な肉、砂糖はすべて不安に貢献しています。これらの食べ物を天然のホールフードとハーブに置き換えます。
- 4
トリガー食品を、体と心を落ち着かせることが知られている食品に置き換えます。これらの食品は一日中食べる必要があります。彼らが消化している間、彼らはそれが終わり、夕方が近づくと体を落ち着かせます。多くのパニック発作と不安の感情が夜に起こります。玄米、ジャガイモ、天然ヨーグルト、オートミール、オーガニック肉、大豆、蒸し野菜、ヤギの牛乳は、落ち着いた品質を含む素晴らしい食べ物です。ビタミンCが豊富な果物や野菜も不安を防ぐのに役立ちます。
- 5
1日あたり少なくとも4〜6杯の水を飲みます。あなたの体が適切に水分補給されていないとき、不安のエピソードは引き起こされる可能性があります。飲料水は、体からのストレス、不安、パニック発作に寄与する毒素を洗い流します。
- 6
寝る前にカフェインを含まないカモミールティーを飲んでください。カモミールは、神経を落ち着かせるハーブです。また、頭痛、便秘、下痢を緩和するのにも役立ちます。
- 7
最初の食事でB複合ビタミンを服用してください。 100 mgが推奨されます。
- 8
ハーブの落ち着きを検討してください。自然なハーブは、不安の症状がある場合にしばしばすぐに機能します。カバカバ、ヴァレリアンルートエキス、アシュワガンダは、カプセルで販売され、数分以内に不安から救済をもたらすことがよくあります。ハーブサプリメントは毎日摂取できますが、副作用が含まれているものもあります。具体的なアドバイスについては、医師、栄養士、または健康食品店の専門家に相談してください。
- 9
あなたの一日を始める前に毎朝伸びてください。適切なストレッチングは、ストレスの多い出来事を含む可能性のある次の日にあなたの体が自分自身を準備するのに役立ちます。毎朝伸びると、体が酸素化され、ホルモン分泌中に不安が速すぎるのを防ぐ化学物質が防止されます。
- 10
毎日の運動プログラムを開始します。これには、ジムのメンバーシップ、ヨガ、サイクリング、または単に毎日の散歩をすることが含まれます。その日の最初の食事の前に、または空腹時の食事の間に運動することをお勧めします。
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リラックスするために毎日予約します。気晴らしから解放してください。長いお風呂、マッサージ、または瞑想セッションはすべて、体と心を適切に充電するために驚異的に働くことができます。
- 12
寝る前または不安の期間中に毎晩深い呼吸運動を行います。単に鼻から深く吸い込まれ、3〜5秒間保持し、ゆっくりと息を吐き、3にカウントします。 5回繰り返します。
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