不安を取り除くためのエネルギー技術

不安は麻痺する経験になる可能性があります。あなたは不合理に見えるものについて永続的に心配しています。たぶん、何年も運転した後、あなたは突然ハンドルを握ることを恐れています。または、パーティーに参加して友人と混ざり合うという考えは、あなたをパニックモードに送ります。ドキドキの心、呼吸困難、冷たい汗は、あなたがいつもそれを突然止めて知っていたので、命をもたらすことができます。不安は、大惨事がいつでも起こるかもしれないと考えて日常の活動を避けることができます。不安を取り除くためのエネルギー技術を学ぶことは、あなたがあなたの人生を取り戻し、再び生き始めるのに役立ちます。

1. すべてを止めてください

   • 不安の兆候に気づき始めたら、すぐに大きな停留所を想像してください。サインのサイズ、形、色を想像してください。次に、大胆で白い文字で「停止」という言葉を想像してください。不安な気持ちが通過するまで、目を閉じて、想像上の画像に集中してください。最終的には、努力せずにすぐに画像を思い起こさせることができ、同じくらい早く落ち着き始めます。

   深い呼吸

   • 座ったり横になったりする快適な姿勢に入りましょう。目を閉じて、呼吸に集中します。あなたの鼻から深呼吸して、あなたの口から外に出てください。呼吸パターンをゆっくりと安定させてください。まだ頭の中でレースをしていると考えがある場合は、毎回息を吐きながら「リラックス」という言葉を言ってください。不安が通り過ぎるまで、深い呼吸運動を続け、あなたは再び落ち着く。

   進行性筋肉弛緩

   • 靴を脱いで快適な座位に入りましょう。約10秒間、手をできるだけしっかりと拳にボールし、ゆっくりとリラックスします。あなたのエネルギーをあなたの筋肉の緊張と、リラックスしたときの気持ちに集中してください。肩、首、腕、足、足、胃、but部、顔面筋肉など、体内の他の筋肉でこの運動を繰り返します。

   深い筋肉弛緩

   • 靴を脱いで快適な座位に入りましょう。手を握りしめて拳を10秒間しっかりと丸め、グリップをゆっくりと放します。筋肉のうずきや暖かさなどのリラクゼーションの感情に細心の注意を払ってください。

     二度と筋肉を緊張させないでください。代わりに、緊張した筋肉をリラックスさせたときに経験した感情にエネルギーを集中させてください。その感覚が、腕、脚、背中、胴体、肩、首、その他の領域を含むあなたの体の他の部分にゆっくりと広がるようにします。自分をリラックスさせないでください。リラックスした感覚を体全体に広げることができれば、自然にリラックスします。

   画像

   • 座ったり、目を閉じて快適な位置に横になったりします。暖かく、日当たりの良いビーチ、草が茂った畑、さらには完全に想像されている場所など、安全でリラックスしていると感じるどこかで自分自身を想像してください。

     シーンの詳細にエネルギーを集中させてください。地面の色や質感、時刻、風が吹くように臭いと感覚など。波が海岸でcrash落したり、鳥が鳴き声を上げたり、風の中でざわめている木々など、聞こえるかもしれない音に焦点を当ててください。

     まだ存在し続け、この画像に約5分以上集中してください。