不安とうつ病の対処戦略

不安攻撃や抑うつエピソードの最中に巻き込まれた場合、手元にいくつかの対処メカニズムを持つことが重要です。事前に計画する際に、苦痛や暴走の考えで統治するのに役立つオプションを見つけることができます。パニックやうつ病の影響に苦しんでいる場合、問題のある心の状態があなたを追い越し、あなたの人生を生きることを思いとどまらせないことが重要です。

1. 呼吸に焦点を合わせます

   • 不安とうつ病の起源は脳にあるため、身体に注意を向けることは、パニックやうつ病によってもたらされる不快感を減らすのに役立ちます。呼吸に注意を喚起し、単にリズムに焦点を合わせるだけで、多くの困難な症状を緩和し、落ち着いた結果を生み出すのに役立ちます。集中的な認識で息を深めることも有益です。空気の摂取に従って、しばらく保持してから、制御された呼気で放出して心を落ち着かせるアンカーを作成します。

   起きてストレッチ

   • 呼吸があなたの体の中心になるのを助けるように、伸びます。簡単にストレッチで体を立てて伸ばすと、手足と胴体に意識が向上します。立つことができない場合は、できるだけ快適に座って、さまざまな筋肉群に注意を向けてください。たとえば、右足に焦点を合わせ、その足の筋肉を締めます。約10秒間保持してから、緊張を解除します。その後、足と体の残りの部分を同じ方法で上に移動し、締め付けて解放することができます。この穏やかな活動は、あなたが心の状態から身体の状態に認識を動かすのに役立ちます。

   あなたの考えを制御します

   • 心が制御不能にスピンアウトし始めると、激変を引き起こしている荒れ狂う思考プロセスを遅くすることが役立ちます。不安とうつ病に伴うほとんどの厄介な考えは、あなたの体の正常な反応の極端な誇張であるか、将来のシナリオを苦しめた想像のいずれかです。現在の瞬間にとどまることは、制御不能な思考パターンに効果的に対処するための重要な鍵です。これらの考えが危険をもたらさず、将来起こる可能性があることが不明であることを思い出させることで、この暴走モードの心をつかむことができます。

   ストレスを監視してください

   • パニックとうつ病の強力なグリップから逃れることは不可能な場合があります。これらの悲惨な心の状態に閉じ込められていると感じるとき、それぞれの瞬間にあなたのストレス感を監視し、評価してください。 1対10のスケールを使用して、ストレスが最も少なく、10が最もストレスが多いため、各思考に伴う苦痛のレベルを特定します。このプロセスにより、厄介な感情の不快感を踏み出し、よりバランスのとれた視点を得ることができます。