不安を和らげる良い方法は何ですか？

不安はほとんどの人にとって普通の気持ちです。不安障害と診断された他の人にとっては、結婚したり昇進したりするなどの典型的なライフイベントでさえ、それらの「通常の」感情は終わりません。 これらの場合、診断された患者は、リラックスしてストレスを和らげるのに苦労する可能性があります。しかし、不安やこの障害と診断されていない他の人だけでなく、不安を和らげるのに役立つテクニックとヒントがあります。

1. 不安症状

   • 全身性不安障害は、人の不安が通常の生活活動を妨げる病状です。たとえば、通常の不安は、人が2日間で昇進を期待していた場合に予想されます。異常な不安には、数週間の不眠症、緊張感、不安の思考を制御できないこと、不合理な恐怖のために昇進してから数分後に仕事を失うなどの不合理な恐怖が含まれる場合があります。これらの感情は、プロモーションを受け取ることを超えても広がる可能性があります。それらは、精神障害の診断および統計マニュアル（DSM IV-TR）にリストされているいくつかです---メンタルヘルスの専門家はこれを使用して患者を診断します。

   薬物

   • 患者は、不安障害と戦うのを助けるために処方された薬です。一部の人々は、副作用の可能性があるため、それらを服用することは快適ではありませんが、それらの薬の一部の恩恵を受けることがあります。たとえば、一部の不安患者は、潰瘍、吐き気、絶えず緊張した筋肉を含むために、高レベルの身体的ストレスを経験します。ザナックスやバリウムのようなベンゾジアゼピンは、筋肉の弛緩を提供し、緊張を落ち着かせることができ、患者の眠りを良くし、少し明確に考えることができます。これらの薬を処方した場合、患者は計画に固執する必要があり、医師の相談なしにそれらから離脱しようとしないでください。

   セルフトーク

   • 不安治療のいくつかの側面には、トーク療法が含まれます。心理療法士がとるアプローチに関係なく、少し個人的な認知行動の修正を行うことは害はありません。ポジティブなセルフトークは例です。患者が仕事に運転する前に不安を感じていることに気付いた場合、積極的な安心感は神経を緩和するのに役立ちます。 「私は毎日それをするのでこれができる」などのフレーズ、そして「私は過去Xか月の間と同じように安全になります」は、心がその周りの緊張ではなくタスクに集中するのを助けます。

   演習

   • 一般的な運動は、患者も非患者も同様に実証済みのストレスリリーバーです。運動は、脳のポジティブな気分を生み出すのに役立つ神経伝達物質であるセロトニンの産生を促進するのに役立ちます。ポジティブな気分は前向きな考えにつながる可能性があります。そして、良い運動は、筋肉と体に身体的緊張を解放する場所を与えることができます。 「Science Daily」Webサイトの調査では、高強度のエクササイズが診断された患者の不安を和らげる最良の方法であることが示されました。

   オンラインソーシャル化

   • 社会化は、患者、特に社会不安障害と特別に診断されたものの不安の根源になることがあります。ただし、テクノロジーのおかげで、社会化は患者の用語でオンラインで行われる可能性があり、必ずしも社会のルールではありません。これにより、患者に精神的なアウトレットを提供して、身体的外観や身体的特性についての心配が少なく、感情や思考を共有できます。患者が不安のために停止した趣味を持っていた場合、彼はおそらくオンラインフォーラムで再びそれについて議論し始め、それに関連するそれらの良い感情を促進することができます。

   ハーブは役立つかもしれません

   • 不安障害を緩和するのに役立つ有効性を評価するために、いくつかのハーブが研究されています。リストの一番上にあるのは、緊張と不安を和らげるために何世紀にもわたって使用されてきた太平洋諸島に由来する植物であるKava Kava（Piper Methysticum）です。ハーブを試す前に、必ず医師に確認し、他の薬やアルコールと混ぜないでください。